(Versión en Español a continuación)

Yoga Tree Pose: Vrksasana: Vrksasana, meaning “tree pose,” is a standing balancing yoga posture. Standing on the floor, your foot is like the root of a tree and your arms are stretching up like branches. Just as the roots of a tree support its trunk and branches, our feet and legs must become the firm base that holds the entire weight of our body and allows balance. By having to stand on one leg, we practice concentration and help stop the thought process in our minds. It’s as if we are preparing the ground to cultivate our inner stillness and silence. Below are how to do tree pose and benefits of tree pose.

Tree Pose or Vrksasana: vrks = tree / asana = pose

How to do Tree Pose

1.  Start standing in tadasana, or mountain pose. Look forward and stare at one point. Breathe deeply and direct attention to your breath. Stand with your feet together, inner ankles and inner knees touching. Bring your hands together in front of your chest in “anjali mudra”. Move your awareness to the soles of your feet, spreading your toes. Start cultivating a feeling of stillness, grounding and presence.

2. Softly bend your left knee and shift your weight onto your right foot. Place the sole of your left foot on your inner right ankle, side of your shin or inner right thigh. Square both hips forward, maintaining your left knee pointed out to the left.

3. Lengthen your tailbone toward the floor and lift your chest slightly, radiating your heart forward. Bring your gaze directly to a focal point in front of you to help you balance. Reaching equilibrium, raise your palms above your head, clasp them together or keep them separate.

4. Take five to 10 cleansing breaths, lengthening and expanding on every inhalation and “rooting down” (pressing your standing foot into the ground) on every exhalation. On your last exhalation, release the left leg back down and the hands together in front of your heart. Press your thumbs gently against your chest, letting you feel your heartbeat and noting every sensation in your body. Repeat on the other side.

Be mindful

• Avoid turning out the foot of your standing, supporting leg, to prevent misalignment on the supporting knee and hip.

• Avoid placing the sole of your foot on the knee of your opposite standing leg. Keep your foot on the inner thigh, shin or ankle of the standing leg instead.

Benefits of Tree Pose

Physically

• Strengthens your thighs, calves, ankles and spine.

• Stretches your groin and inner thighs, chest and shoulders.

• Improves your sense of balance and corrects your posture.

• Opens your hips and expand your range of motion.

Mentally

Improves your ability to concentrate and strengthens the power you have to direct your undivided attention to where it is wanted.

Energetically

Helps activate your base and sacral chakras — “recycling chakras”— changing negative emotional energies into power and light.

This keeps your “energy body”  clean, returning to earth any “toxic waste energy” that the body cannot cope with.

————————————–Espanol—————————

Vrksasana, es una palabra en sánscrito que significa “postura de árbol”, es una postura de yoga de equilibrio con una sola pierna. De pie en el suelo, su pie es como la raíz de un árbol y sus brazos se extienden como las ramas. Así como las raíces de un árbol sostienen su tronco y sus ramas, nuestros pies y piernas deben convertirse en la base firme que sostiene todo el peso de nuestro cuerpo y permite el equilibrio. Al tener que pararnos en una sola pierna, practicamos la concentración y ayudamos a detener el proceso de pensamiento en nuestra mente. Es como si preparáramos el terreno para cultivar nuestra quietud y silencio interior.

Cómo hacer la pose del árbol

1. Empiece a pararse en tadasana, o postura de montaña. Mire hacia adelante y mire fijamente a un punto. Respire profundamente y dirija la atención a su respiración. Póngase de pie con los pies juntos, tocándose el interior de los tobillos y el interior de las rodillas. Junte las manos delante de su pecho en Anjali mudra. Mueva su conciencia a las plantas de los pies, extendiendo los dedos de los pies. Empiece a cultivar un sentimiento de quietud, de enraizamiento y de presencia.

1. Doble suavemente su rodilla izquierda y desplace su peso sobre su pie derecho. Coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del tobillo derecho, al lado de la espinilla o en la parte interna del muslo derecho. Cuadre ambas caderas hacia adelante, manteniendo la rodilla izquierda apuntando hacia la izquierda.

1. Alargue el coxis hacia el suelo y levante el pecho ligeramente, irradiando el corazón hacia adelante. Lleve su mirada directamente a un punto focal frente a usted para ayudarle a equilibrarse. Alcanzando el equilibrio, levante las palmas de las manos por encima de su cabeza, júntelas o manténgalas separadas.

1. Tome de cinco a diez respiraciones de limpieza, alargando y expandiendo cada inhalación y “arraigando” cada exhalación. En su última exhalación, suelte la pierna izquierda hacia abajo y las manos juntas frente a su corazón. Presione sus pulgares suavemente contra su pecho, permitiéndole sentir los latidos de su corazón y notando cada sensación en su cuerpo. Repita en el otro lado.

Para tener en cuenta

Evite girar el pie de su pierna de apoyo para prevenir una mala alineación de la rodilla y la cadera de apoyo.

Evite colocar la planta del pie sobre la rodilla de la pierna de apoyo opuesta. Mantenga el pie en la parte interna del muslo, la espinilla o el tobillo de la pierna de apoyo.

Los beneficios de la postura del árbol

Físicamente

•     Fortalece los muslos, las pantorrillas, los tobillos y la columna vertebral.
•     Estira la ingle y la parte interior de los muslos, el pecho y los hombros.
•     Mejora su sentido del equilibrio y corrige su postura.
•     Abre sus caderas y expande su rango de movimiento.

Mentalmente

•     Mejora su capacidad de concentración y refuerza el poder que tiene para dirigir su atención total adonde se quiere.

Energéticamente

•     Ayuda a activar su base y chakras sacros – ” reciclando chakras ” – cambiando las energías emocionales negativas hacia el poder y la luz. 
•     Mantiene su cuerpo limpio energético, devolviendo a la tierra cualquier energía de “desecho tóxico” que el cuerpo no pueda soportar.