Postura del camello de Ustrasana - Yogapedia - Howler Media

Postura del camello Ustrasana - Yogapedia

Postura del camello Ustrasana - Yogapedia:

ustra = camello / asanas = plantear

Ustrasana, que significa "pose de camello", es una flexión hacia atrás que se extiende por todo el frente del cuerpo. Fortalece el core y mejora la flexibilidad del hombro. Si está practicando esta postura por primera vez, puede resultar incómodo. Esta incomodidad puede crear una tensión innecesaria en su cuerpo y mente. Pero también te permite desarrollar una conciencia más profunda de los límites de tu cuerpo y el nivel de confianza en ti mismo. Recuerde concentrarse siempre en la respiración mientras entra y sale de esta postura, lenta y conscientemente. Por ser consciente, me refiero a estar presente en cada paso, observando cada sensación que surge con cada transición.

Cómo hacer la pose del camello

1. Ponte de rodillas y siéntate sobre tus talones. Coloque sus palmas juntas frente a su corazón, los pulgares presionados suavemente sobre su pecho lo suficiente como para sentir los latidos de su corazón. Involucre su núcleo, alargue su columna, levante su pecho y relaje sus hombros. Enfoque directo en su respiración. Inhale profundamente y haga una pausa, luego exhale lentamente y haga una pausa antes de repetir. Respire conscientemente así 10 veces.

2. Descanse sobre sus rodillas y espinillas, llevando sus caderas sobre sus rodillas. Asegúrese de que las rodillas y los dedos de los pies estén separados al ancho de las caderas. Coloque las palmas de las manos en la zona lumbar con los dedos apuntando hacia arriba. Empuje suavemente su sacro hacia abajo, succionando su abdomen para sostener la parte baja de la espalda. Mantenga la barbilla hacia el pecho e inclínese gradualmente hacia atrás, presionando activamente las caderas hacia adelante. Abrace sus omóplatos uno hacia el otro. Esto levantará orgánicamente su pecho y relajará sus hombros, liberando la presión del cuello. No dejes que tu mente divague; entrene su atención para que se concentre en su respiración y cuerpo.

3. Quédate donde estás o tómate los talones con las manos. Es posible que prefiera meter los dedos de los pies para alcanzar los talones más fácilmente o mantener la parte superior de los pies presionando el piso. Si es cómodo para su cuello, relaje la cabeza hacia atrás. Mantenga durante cuatro a ocho respiraciones, de 30 segundos a un minuto.

4. Para salir de la postura, suelte las manos una a una y colóquelas en la zona lumbar. Levante lentamente desde el esternón usando los músculos de los muslos, la cabeza y los hombros subiendo al final. Siéntese sobre sus talones. Descanse en la postura de un niño durante 10 respiraciones.

Beneficios de la pose del camello

Físicamente

• Abre todo el frente de su cuerpo.

• Estimula los sistemas respiratorio, circulatorio, nervioso y endocrino.

• Fortalece los músculos de la espalda.

• Puede proporcionar una intensa movilización de su sistema digestivo, especialmente el esófago, y tonifica los riñones.

Enérgicamente

Estimula el chakra “anahata” (corazón), relacionado con sus relaciones, la compasión, el perdón, la devoción y el amor por uno mismo y los demás.

Mentalmente

Psicológicamente, estirarse hacia atrás requiere confianza. Su corazón se inclina hacia atrás sin apoyo, con la parte superior de la espalda doblada hacia lo "desconocido" desde una posición alta de rodillas. La confianza en tu cuerpo y en ti mismo se refuerza implícitamente.