I hope all of you are safe and sound. I want to start this article with a story of my own.

Around five years ago, I was living in the Sacred Valley, Cusco, Peru. Some of you might know that Cusco is a perfect place to find many alternative therapies, which help you reconnect with your center, or spiritually. I took a 16-week kundalini yoga course that opened me to another dimension, the one that showed me I could meditate.

Kundalini yoga practice works by connecting your chakras energy to your spiritual self, in turn connecting to the divine. Through reconnecting with my center, this course helped me understand how the central nervous system controls so many actions that affect our physiological and psychological levels.

The purpose of sharing my story is to show you that knowledge of mindfulness and meditation can help you to recognize and respond to situations in ways that are beneficial. You don’t have to practice meditation for a long time to realize the benefits.

Everyday practice

There are many ways that you can meditate. Here I will focus on how you can use mindfulness every day.

Let’s begin with a simple mindfulness definition — being fully aware of the present. You can recognize how your senses connect with what is around you and how this affects you.

Let’s use this example: you are enjoying a delicious cake. Mindfulness helps you understand what you are experiencing and how you are reacting. Scenario one: you feel happy about eating the cake because you deserve it. Or scenario two: you are feeling a rush suddenly in your body that you cannot control, and that makes you anxious. This is a perfect illustration of how mindfulness can help you detect the feeling of anxiety and then to handle the situation, get rid of the anxiety and come back to a healthy state.

Now let’s go to the core of how to practice mindfulness. There are many exercises and techniques that can help you to use mindfulness in your everyday life. Click this link to find 22 good examples.

I recommend three main ones to start: visualization, body reading and mindful breathing. But you can use any that resonate with you and your lifestyle.

Mindful responses

After you get into the practice, you will notice how this can help you in your business and everyday life.

Let’s look at two scenarios in terms of how you respond in each case.

1. How do you feel when awakened by the sound of your alarm?

You don’t want to wake up. For example, maybe you did not sleep well and you need to drive from Tamarindo to Liberia.

Use visualization to consider the result of two different responses. Visualize yourself staying in bed 30 minutes more to help recover and feel better rested so you can make the drive in a good state of mind. Or, visualize getting up now and going for a run to help you to gain enough energy for the drive.

1. How do you feel when a customer posts a complaint to  your webpage?

You want to rush off and scream at your customer. Mindful breathing is advisable instead. Take three big breaths. Calm down and rethink what you are going to do.

Mindfulness enables you to recognize your emotions in front of an event. You will be able to take better actions or enjoy the feelings you are having.

I would be pleased to receive your questions on how to apply mindfulness to your business. Contact me joannablanco@vivesattva.com or go to my IG Movimiento Sattva.

Stay safe!

Como aplicar mindfulness en tu negocio

Espero que todos ustedes estén sanos y salvos. Quisiera comenzar este artículo con una historia propia.

Alrededor de 5 años atrás, estuve viviendo en el Valle Sagrado, en Cusco, Perú. Algunos de ustedes deben haber escuchado que Cusco es un lugar ideal si están en búsqueda de terapias alternativas, que les ayuden a reconectarse con su centro o su espiritualidad. Allí, yo tomé un curso de 16 semanas de Yoga Kundalini que me abrió hacia otra dimensión, una que me demostró que podía meditar. La práctica de Yoga Kundalini trabaja conectando la energía de los 7 chakras principales con tu ser espiritual hacia el ser Superior. Este curso me hizo reconectar con mi centro y me ayudo a entender que el sistema central nervioso controla muchas acciones que nos afectan a nivel fisiológico y psicológico.

El propósito de contarles un resumen de mi historia, es para demostrarles que teniendo un conocimiento de mindfulness, atención plena (en su correcta traducción en español), y meditación pueden ayudarlos a observar y responder cuando se presente una situación de controversia, y que la respuesta sea beneficiosa. No se necesita haber practicado mindfulness o meditación por largo tiempo para reconocer sus beneficios.

Hay muchas maneras de meditar, pero en este artículo, quisiera enfocarme en cómo ustedes pueden usar la atención plena cada día y que esto les beneficie en su vida personal como en la profesional.

Vamos a comenzar con una descripción simple de mindfulness. Es el estado cuando nos encontramos en completa atención con lo que ocurre en el presente. Podemos reconocer como nuestros sentidos se conectan con nuestro alrededor y como esto nos afecta.

Vamos a utilizar un ejemplo; estas disfrutando de una deliciosa torta. Usando la atención plena, vas a entender el porque de tu experiencia y la reacción a esta. Primer escenario: te sientes feliz porque te comiste esa torta que tanto merecías. Segundo escenario: sientes que de repente tu cuerpo se agita y no lo puedes controlar, y esto te crea ansiedad. Este segundo escenario es un ejemplo perfecto para demostrar que usando mindfulness puede ayudarte a detectar el sentimiento de ansiedad y ayudarte a manejar la situación, controlándola, deshaciéndote de ella y volver a un estado de balance y bienestar mental.

Ahora vamos al centro de este artículo, cómo practicar mindfulness. Hay muchos ejercicios y técnicas que les pueden ayudar a usar la atención plena en su día a día.

Voy a compartir con ustedes este link donde pueden encontrar excelentes técnicas:

https://positivepsychology.com/mindfulness-exercises-techniques-activities/

Les recomiendo tres de las más conocidas para comenzar: visualización, lectura de cuerpo, y atención a la respiración. Ustedes pueden utilizar aquella con la se sientan que más cómodos, y según su estilo de vida.

Después que entren en la práctica, van a notar como la atención plena les ayuda en sus negocios y en su vidas en general.

Voy hacer algunas preguntas para que cada uno de ustedes las respondan y jueguen con los escenarios.

1. Como te sientes cuando la alarma suena en las mañanas (o cualquier momento durante el día)?

Escenario: la alarma suena, pero no te quieres levantar. Utiliza la visualización para ver cual sería el resultado de quedarte en cama o levantarte e irte a correr. Puede ser que no dormiste bien, y tienes que manejar de Tamarindo a Liberia, por ejemplo. Visualiza si quedarte 30 minutos más en la cama te ayudará a recuperar fuerza para poder manejar en buen estado. O, si te levantas y sales a correr puede ayudarte a regenerar suficiente energía para llevar a cabo tu objetivo. Visualizando los dos escenarios, puedes escoger el que más te convenga.

1. Cómo te sientes si un cliente publica una queja en tu página web?

Escenario: quieres salir corriendo a insultar al cliente. Puedes utilizar la técnica de respiración plena. Toma tres respiraciones profundas. Calma tu estado de ánimo, piensa de nuevo qué harías en vez de tener esa reacción irracional, que probablemente no te ayudaría con un buen comentario.

Usando mindfulness, reconocerán sus emociones enfrente a un evento, y podrán ayudarse a tomar mejores acciones y decisiones, o simplemente disfrutar sentimientos placenteros.

Me encantaría que me enviaran preguntas sobre cómo aplicar la atención plena en sus negocios. Pueden contactarme por correo joannablanco@vivesattva.com o visiten mi IG Movimiento Sattva.

Cuídense mucho!