(גרסה en Español a continuación)

תנוחת עץ יוגה: וורקסאסנה: Vrksasana, שפירושה "תנוחת עץ", היא תנוחת יוגה מאוזנת בעמידה. בעמידה על הרצפה, כף הרגל שלך היא כמו שורש של עץ וזרועותיך נמתחות כמו ענפים. כשם ששורשי העץ תומכים בגזעו ובענפיו, רגלינו ורגלינו חייבות להפוך לבסיס המוצק שמחזיק את כל משקל גופנו ומאפשר איזון. על ידי הצורך לעמוד על רגל אחת, אנו מתרגלים ריכוז ועוזרים לעצור את תהליך החשיבה במוחנו. כאילו אנו מכינים את הקרקע לטפח את השקט והדממה הפנימיים שלנו. להלן אופן ביצוע תנוחת העץ והיתרונות של תנוחת העץ.

תנוחת עץ או Vrksasana: vrks = עץ / אסאנה = פוזה

איך עושים תנוחת עץ

1.  התחל לעמוד בתנוחת טדאסנה, או בהר. הסתכל קדימה ובוהה בשלב מסוים. נשמו עמוק והפנו תשומת לב ישירה לנשימה שלכם. עמדו עם כפות הרגליים יחד, קרסוליים פנימיים וברכיים פנימיות נוגעות. הפגיש את ידיך מול חזהך ב"אנג'לי מודרה ". העבר את המודעות שלך לכפות הרגליים שלך, הפזר את בהונותיך. התחל לטפח תחושה של שקט, הארקה ונוכחות.

2. כופף את ברך שמאל ברכות והעבר את משקלך לרגל ימין. הניח את סולית כף רגלך השמאלית על הקרסול הימני הפנימי, בצד השוק או ירך ימין פנימית. מרובע את שתי הירכיים קדימה, שמור על הברך השמאלית שלך הצביעה שמאלה.

3. האריך את עצם הזנב לכיוון הרצפה והרם מעט את החזה שלך, מקרין את הלב קדימה. הביאו את מבטכם ישירות למוקד שלפניכם כדי לסייע לכם באיזון. מגיעים לשיווי משקל, הרימו את כפות הידיים מעל לראשכם, חברו אותן יחד או שמרו עליהן בנפרד.

4. קח חמש עד עשר נשימות ניקוי, הארך והתרחב על כל שאיפה ו"השתרש למטה "(לחיצת רגלך העמידה לתוך האדמה) בכל נשיפה. בנשיפה האחרונה שלך, שחרר את רגל שמאל לאחור ואת הידיים יחד מול הלב שלך. לחץ את האגודלים בעדינות על החזה שלך, ותן לך להרגיש את פעימות הלב שלך ולשים לב לכל תחושה בגופך. חזור על הצד השני.

שים לב

• הימנע מלהפוך את כף הרגל העמידה, התומכת בכדי למנוע יישור לא נכון על הברך והירך התומכת.

• הימנע מהנחת כף רגלך על ברך רגלך העומדת הנגדית. שמור את כף הרגל על ​​הירך הפנימית, השוק או הקרסול של הרגל העומדת במקום.

היתרונות של תנוחת עץ

פיזית

• מחזק את הירכיים, השוקיים, הקרסוליים ואת עמוד השדרה.

• מותח את המפשעה והירכיים הפנימיות, החזה והכתפיים.

• משפר את תחושת האיזון ומתקן את היציבה.

• פותח את הירכיים והרחיב את טווח התנועה שלך.

מבחינה נפשית

משפר את יכולת הריכוז ומחזק את הכוח שיש לך לכוון את תשומת הלב הבלתי מחולקת שלך למקום בו הוא מבוקש.

מבחינה אנרגטית

עוזר להפעיל את הצ'אקרות הבסיסיות והקדמיות שלך - "צ'אקרות מיחזור" - שינוי אנרגיות רגשיות שליליות לכוח ואור.

זה שומר על "גוף האנרגיה" שלך  נקי, מחזיר לאדמה כל "אנרגיה פסולת רעילה" שהגוף אינו יכול להתמודד איתה.

————————————– אספנול ——————————

ורקססנה, es una palabra en sánscrito que significa "postura de árbol", es una postura de yoga de equilibrio con una sola pierna. De pie en el suelo, su pie es como la raíz de un árbol y sus brazos se extienden como las ramas. Así como las raíces de un árbol sostienen su tronco y sus ramas, nuestros pies y piernas deben convertirse en la base firme que sostiene todo el peso de nuestro cuerpo y permite el equilibrio. Al tener que pararnos en una sola pierna, practicamos la concentración y ayudamos a detener el proceso de pensamiento en nuestra mente. Es como si preparáramos el terreno for cultivar nuestra quietud y silencio פנים.

Cómo hacer la pose del árbol

1. אימפרייה pararse en טדאסנה, o postura de montaña. Mire hacia adelante y mire fijamente a un punto. נשימה עמוקה ונשימה. Póngase de pie con los pies juntos, tocándose el interior de los tobillos y el interior de las rodillas. Junte las manos delante de su pecho en אנג'אלי מודרה. Mueva su conciencia a las plantas de los pies, expandiendo los dedos de los pies. אימפריית זן un sentimiento de quietud, de enraizamiento y de presencia.

1. Doble suavemente su rodilla izquierda y desplace su peso sobre su pie derecho. Coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del tobillo derecho, al lado de la espinilla o en la parte interna del muslo derecho. Cuadre ambas caderas hacia adelante, manteniendo la rodilla izquierda apuntando hacia la izquierda.

1. Alargue el coxis hacia el suelo y levante el pecho ligeramente, irradiando el corazón hacia adelante. Lleve su mirada directamente un pointo focal frente a usted para ayudarle a equilibrarse. Alcanzando el equilibrio, levante las palmas de las manos por encima de su cabeza, júntelas o manténgalas separadas.

1. Tome de cinco a diez respiraciones de limpieza, alargando y expandiendo cada inhalación and "arraigando" cada exhalación. En su última exhalación, suelte la pierna izquierda hacia abajo y las manos juntas frente a su corazón. Presione sus pulgares suavemente contra su pecho, permitiéndole sentir los latidos de su corazón y notando cada sensación en su cuerpo. Repita en el otro lado.

לזכור

Evite girar el pie de su pierna de apoyo para prevenir una mala alineación de la rodilla y la cadera de apoyo.

Evite colocar la planta del pie sobre la rodilla de la pierna de apoyo opuesta. Mantenga el pie en la parte interna del muslo, la espinilla o el tobillo de la pierna de apoyo.

Los beneficios de la postura del árbol

מבחינה פיזית

•     Fortalece los muslos, las pantorrillas, los tobillos y la columna חוליות.
•     Estira la ingle y la parte interior de los muslos, el pecho y los hombros.
•     Mejora su sentido del equilibrio y corrige su postura.
•     Abre sus caderas y expande su rango de movimiento.

מבחינה נפשית

•     Mejora su capacidad de concentración y refuerza el poder que tiene para dirigir su atención total adonde se quiere.

Energéticamente

•     Ayuda a activar su base y chakras sacros - “reciclando chakras” - cambiando las energías emocionales negativeas hacia el poder y la luz. 
•     Mantiene su cuerpo limpio energético, devolviendo a la tierra cualquier energía de "desecho tóxico" que el cuerpo no pueda soportar.