Foרבים, מתקופת החגים מחג ההודיה ועד ראש השנה לא נהנים באותן רגשות של הכרת תודה, שמחה ואושר טוב שאחרים חולקים בדרך כלל. במקום זאת, זו יכולה להיות תקופה מאתגרת שבה רוחם של אנשים נרטבת בדרכים המשפיעות על האינטראקציות השגרתיות שלהם, כמו גם באירועים חגיגיים.

הסיבות הבסיסיות לבלוז החג משתנות. הסיבות עשויות להיות נפוצות ונפוצות יותר ממה שאנו מבינים, או אישיות מאוד. חלק מהאנשים מושפעים מהלחץ הנוסף, עייפות, מסחור יתר וציפיות לא מציאותיות מהעונה. רבים נאבקים בלחצים כלכליים או בנפרד מאנשים אהובים בתקופה שבה הביחד הוא אידאלי.

עבור אחרים, טריגרים של דיכאון יכולים לכלול זיכרונות ילדות טראומטיים, חיי בית לא מתפקדים ואפילו התעללות בתקופה זו של השנה.

יש תוכנית משחק לפני העונה
יכול למזער ירידת פסים.

אתגר אישי

מניסיוני האישי, אובדן שני ההורים היה גורם תורם משמעותי. ראשית, לפני 10 שנים, אבי נפטר שבוע לפני חג המולד. ואז שנתיים לאחר מכן, אמי נפטרה בתחילת ינואר לאחר שהייתה בעצם בתרדמת במשך מספר שבועות.

אבל עוד לפני האובדנים האישיים הללו, החגים לא היו בהכרח זמן משמח עבורי. נמאס לי מהמסחור והעיסוק הקיצוני. בנוסף, היו זיכרונות של אימי שנעשתה מדוכאת יותר בתקופת "בשורות-שמחות".

בעונת החגים הזו, הראשונה שלי בקוסטה ריקה, אני מתכנן לאמץ זיכרונות טובים. המשפחה שלי מודעת לאתגר שלי במלחמה בבלוז. אני עדיין מתגעגע להורים שלי - זה לעולם לא ישתנה. אבל אני בוחר לחגוג במקום זיכרונות טובים מהעבר, תוך כדי יצירת זכרונות חדשים ויפים כאן.

אני לא "אשווה ותייאש" כשאני קורא פוסטים של אחרים ברשתות החברתיות. אני יותר ממרוצה ומרוצה ממה שיש לי עכשיו ועם מי שאני עכשיו. לכן, אני חזק יותר להיכנס לתקופת החגים הזו.

טיפים לניהול בלוז

להלן חמש הצעות שיעזרו לך להרגיש פחות כחול, או מסוגל לנהל טוב יותר את הלחשים הכחולים שלך:

1. למד לומר לא. מחויבות יתר או תחושת חובה להגיע לכל אירוע חג מוביל ללחץ ותשישות. אתה לא על אנושי; אם תנסה לרצות את כולם, תשלם את המחיר.

2. הגבל אלכוהול. כן, אלכוהול הוא מדכא. זה למעשה גורם לך להיות מדוכא יותר כאשר חוסר התחושה קצר המועד פוחת ומשאיר אותך במצב רגשי גרוע יותר.

3. תאהבו את אלה שאתם איתם. הוקיר את הזיכרונות הכי מתוקים שלך של אהובים שאבדו. חבק את האנשים הטובים בחייך היום. וידאו צ'אט עם מי שנמצא רחוק.

4. הודע לחבר מסור על האתגר שלך. פנה למישהו שאתה יכול לסמוך עליו כמקור עידוד. אולי תופתעו לגלות כמה אחרים מתמודדים עם אתגרים דומים. זכור, אתה לא לבד!

5. הגדירו מראש את הגבולות, הציפיות והמגבלות שלכם. קיום תוכנית משחק לפני תחילת העונה יכול למזער ירידת פסים. היו ברורים בהכנת רשימה והיו נחושים לגבי שמירה על המסלול.

חג בלוז משאבים נוספים:

(האולר לא בהכרח מאשר או מאשר מידע זה. הוא מסופק כמשאב להמשך המחקר שלך על
נושא.)

ללא קשר להשתייכותו הדתית, תקופת החגים מעוררת לעתים קרובות תחושות של חום, שמחה ו
שייכות. אבל עבור אנשים מסוימים, תקופה זו של השנה יכולה לעורר תחושות של בדידות, מתח וחרדה...
https://www.psychologytoday.com/us/blog/evidence-based-living/201712/what-we-know-about-the-חג-בלוז

תקופת החגים יכולה לעורר דיכאון מכמה סיבות. אולי לא תוכל להגיע הביתה
לחגים, או שאתה עלול להיות במצב כלכלי קשה. אם אתה עובר תקופה קשה, זה
יכול להיות קשה לראות אחרים עם שמחה נוספת בחייהם...
https://www.healthline.com/health/depression/holiday-blues

שמחה לעולם! 'זו העונה להיות עליזה! מוזיקה חגיגית ממלאת את האוויר; שמחות חג בשפע. כל אחד
הוא שמח בזמן החגים - נכון? לא נכון. האמת, אנשים רבים מרגישים בודדים, עצובים, חרדים ו
מדוכא בתקופה זו של השנה. איך זה יכול להיות?
https://psychcentral.com/lib/beating-the-holiday-blues/

החגים יכולים להיות מלחיצים. קניות, אירועים חברתיים, חובות ולחצים אחרים יכולים להוביל לחרדה.
גם התגעגעות לאהובים והתבשילות על אירועי העבר יכולים לתרום. השינוי הזה מהיומיום שלך
השגרה יכולה לגרום לך להזניח תזונה נכונה. בנוסף, יש סיכוי גבוה יותר לדלג על פעילות גופנית. יַחַד,
גורמים אלה יכולים להוביל לבלוז של חג.
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=2094

חגים הם זמן לחגיגות, מסיבות ומפגשים. אבל לפעמים תקופת החגים יכולה
גם להיות מקור לבלוז, במיוחד עבור אנשים מבוגרים, שעשויים לחשוב כמה מהר הזמן
עבר, או מתגעגע יותר לאהובים בתקופה זו של השנה. מצבים בריאותיים או דאגות לגבי כסף
יכול גם להקשות על ההנאה מהחגים. קרן AGS Health in Aging מציעה את הדברים הבאים
טיפים שיעזרו להתמודד עם הבלוז שעלול ללוות את החגים.
https://www.healthinaging.org/tools-and-tips/tips-beating-holiday-blues