Balasana, או תנוחת ילדים, היא תנוחת יוגה המציעה הקלה פיזית ונפשית למתרגלים רבים. כיציבה מרגיעה, היא מספקת תחושה של החזקה ותמיכתך על ידי עצמך והאדמה, ומעיר אותך לתנועה ולצליל בקצב עם הנשימה שלך. במרחב הזה, ניתן לטפח אינטימיות בין הגוף, הנפש והרגשות שלך.

Balasana מסווגת כתנוחת מנוחה, מה שעלול להטעות מתרגלים חדשים לחשוב על זה כעל יציבה קלה. אבל כפי שחושפת התבוננות מעמיקה יותר במרכיביו, פעולותיהם של שרירים רבים נכנסות לתמונה. לדוגמא, מאריכות עמוד השדרה חייבות להתארך כדי להביא את עצמות הישיבה לעקבים ואת המצח לרצפה. כוח הכבידה ממלא תפקיד חשוב, מושך את הגוף הנכנע עמוק יותר לתוך היציבה וגורם ליוגי להיכנע באופן אקטיבי נשימה אחר נשימה.

היתרונות של תנוחת הילד

פיזית

מותח את הירכיים, הירכיים והברכיים.

בהתאם לתנוחת הברך, הוא מעגל ומותח את הגב, כולל הגב התחתון.

מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, המורידה את לחץ הדם וקצב הלב. יחד עם נשימה, נותן עיסוי לאיברים.

מבחינה נפשית

המתנה הגדולה ביותר של התנוחה העדינה הזו היא ללמד אותך לשחרר את ההתנגדות ולפתוח את עצמך לקליטה.

מבחינה רגשית

בלאסנה מספקת מרחב לחוות הקלה רגשית ותחושת כניעה, ממש כמו ילד הנח על חזה האם.

להיות מודע

הימנע מתרגול אם יש לך שלשולים או אם אתה מרגיש אי נוחות כלשהי על הבטן. לחיצת הבטן שלך בזמן שאתה מתקפל קדימה עלולה לגרום לכאב. הימנע גם מתנוחה זו אם יש לך כאב או פציעה בברך.

איך לעשות תנוחת ילדים

התחל על הברכיים והשב על העקבים, כשהידיים פונות כלפי מעלה מונחות על הירכיים.

עצמו את העיניים והקדישו רגע כדי להיות מודעים יותר לנשימה ולגוף שלכם. התחל על ידי חישה של נקודות הגוף שלך שנמצאות במגע עם האדמה כמו החלק העליון של כפות הרגליים, השוקיים והברכיים. שימו לב כיצד עמוד השדרה מתחיל להתארך כאשר אתם מעבירים את תשומת הלב שלכם אל הלב, הכתפיים והחזה.

אם אתה רוצה לעגל ולהאריך את עמוד השדרה שלך, שמור על ברכיים יחד. כאשר אתה מתקפל קדימה, עמוד השדרה שלך יהיה מעוגל יותר כאשר אתה מגיע למצח שלך לרצפה ועצמות הישיבה עד העקבים. וריאציה נוספת היא להרחיב את הברכיים, לשמור על אצבעות הרגליים יחד; זה מעורר שחרור טבעי בגב התחתון ומפנה מקום לבטן.

לאחר שבחרתם כיצד למקם את הברכיים, שאפו בנשימה איטית ומורגשת עמוקות. ואז תן לגוף שלך להתמוסס לכיוון הרצפה לאחר שאתה נושף.

בזמן שאתה נוחת ברכות על הרצפה, הנח את המצח על המחצלת או סובב את הראש הצידה. תן לעצמך את החופש להתאים את היציבה שלך לצרכי הגוף שלך באחת מהווריאציות הבאות: הושט את הידיים מעל ראשך, הצמד את העקבים עם הידיים או הצלב את הידיים מתחת למצחך.

בזמן שאתה מחזיק את תנוחת הילד, תרגל תשומת לב מודעת לנשימה שלך. שאפו בכוונה לכיוון הגב ונשפו לכיוון החזה, הירכיים, הברכיים וחלק העליון של כפות הרגליים.