(Versión en Español eine Fortsetzung)

Yoga-Baumhaltung: Vrksasana: Vrksasana, was „Baumhaltung“ bedeutet, ist eine stehende, balancierende Yogahaltung. Wenn Sie auf dem Boden stehen, ist Ihr Fuß wie eine Baumwurzel und Ihre Arme strecken sich wie Äste in die Höhe. So wie die Wurzeln eines Baumes seinen Stamm und seine Äste stützen, müssen unsere Füße und Beine zur festen Basis werden, die das gesamte Gewicht unseres Körpers trägt und das Gleichgewicht ermöglicht. Indem wir auf einem Bein stehen müssen, üben wir unsere Konzentration und helfen dabei, den Denkprozess in unserem Kopf zu stoppen. Es ist, als würden wir den Boden dafür bereiten, unsere innere Stille und Stille zu kultivieren. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie die Baumhaltung durchführen und welche Vorteile die Baumhaltung hat.

Baumhaltung oder Vrksasana: vrks = Baum /asana = Pose

Wie man die Baumhaltung macht

1.  Beginnen Sie mit dem Stehen in Tadasana, der Berghaltung. Schauen Sie nach vorne und starren Sie auf einen Punkt. Atmen Sie tief ein und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Stehen Sie mit den Füßen zusammen, sodass sich die Innenseiten der Knöchel und die Innenseiten der Knie berühren. Führen Sie Ihre Hände im „Anjali Mudra“ vor der Brust zusammen. Richten Sie Ihr Bewusstsein auf die Fußsohlen und spreizen Sie die Zehen. Beginnen Sie damit, ein Gefühl der Stille, Erdung und Präsenz zu entwickeln.

2. Beugen Sie sanft Ihr linkes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß. Platzieren Sie die Sohle Ihres linken Fußes auf der Innenseite Ihres rechten Knöchels, auf der Seite Ihres Schienbeins oder auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels. Richten Sie beide Hüften nach vorne, wobei Ihr linkes Knie nach links zeigt.

3. Strecken Sie Ihr Steißbein Richtung Boden und heben Sie Ihre Brust leicht an, sodass Ihr Herz nach vorne strahlt. Richten Sie Ihren Blick direkt auf einen Brennpunkt vor Ihnen, um das Gleichgewicht zu halten. Um das Gleichgewicht zu erreichen, heben Sie Ihre Handflächen über Ihren Kopf, falten Sie sie zusammen oder halten Sie sie getrennt.

4. Machen Sie fünf bis zehn reinigende Atemzüge, verlängern und dehnen Sie sich bei jedem Einatmen und „verwurzeln“ Sie Ihren Standfuß (drücken Sie Ihren Standfuß in den Boden) bei jedem Ausatmen. Lassen Sie beim letzten Ausatmen das linke Bein wieder nach unten los und legen Sie die Hände vor Ihrem Herzen zusammen. Drücken Sie Ihre Daumen sanft gegen Ihre Brust, sodass Sie Ihren Herzschlag spüren und jede Empfindung in Ihrem Körper wahrnehmen können. Auf der anderen Seite wiederholen.

Aufmerksam sein

• Vermeiden Sie es, den Fuß Ihres Standbeins nach außen zu drehen, um eine Fehlstellung des Standbeins und der Hüfte zu vermeiden.

• Vermeiden Sie es, die Fußsohle auf das Knie des gegenüberliegenden Standbeins zu legen. Platzieren Sie Ihren Fuß stattdessen auf der Innenseite des Oberschenkels, Schienbeins oder Knöchels des Standbeins.

Vorteile der Baumhaltung

Physisch

• Stärkt Ihre Oberschenkel, Waden, Knöchel und Wirbelsäule.

• Dehnt Ihre Leistengegend und die Innenseiten der Oberschenkel, Brust und Schultern.

• Verbessert Ihren Gleichgewichtssinn und korrigiert Ihre Körperhaltung.

• Öffnet Ihre Hüften und erweitert Ihren Bewegungsbereich.

Geistig

Verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit und stärkt die Fähigkeit, Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit dorthin zu lenken, wo Sie sie benötigen.

Energisch

Hilft, Ihre Basis- und Sakralchakren zu aktivieren – „Recycling-Chakren“ – und negative emotionale Energien in Kraft und Licht umzuwandeln.

So bleibt Ihr „Energiekörper“  sauber und führt der Erde jegliche „giftige Abfallenergie“ zurück, mit der der Körper nicht umgehen kann.

————————————–Espanol—————————

Vrksasana, es ist ein geistlicher Blick, der „Haltung des Baumes“ bedeutet, es ist eine Yoga-Gleichgewichtshaltung mit einem einzigen Pierna. Auf dem Lande ist es wie der Himmel eines Baumes, und seine Pferde verlängern sich wie die Bäume. So wie die Zahlen eines Baumes auf unserer Bank und in unseren Büchern liegen, müssen unsere Kuchen und Piernas auf die feste Basis umgerechnet werden, die den gesamten Peso unseres Unternehmens erfordert und das Gleichgewicht ermöglicht. Während wir uns an einem einzigen Ort aufhalten, üben wir unsere Konzentration und fördern die Konzentration, um den Denkprozess in unserem Leben zu verzögern. Es ist wichtig, dass wir die Erde für den Anbau in Innenräumen mit Ruhe und Stille vorbereiten.

Wie habe ich die Pose des Baumes gemacht?

1. Empiece a pararse en Tadasana, o Haltung des Berges. Mire hacia adelante und mire fijamente a un punto. Atmen Sie gründlich und achten Sie auf Ihre Atmung. Póngase de pie con los pies juntos, tocándose the inside of the tobillos y el inside de las rodillas. Junte las manos delante de su pecho en Anjali-Mudra. Mueva su conciencia a las pies plantas, extension dedos de los pies. Empfehlen Sie einer Sorte ein Gefühl der Ruhe, der Aufmerksamkeit und der Präsenz.

1. Doppelt sanft auf der Straße und verliere den Peso auf dem Konto. Coloque la planta del pie izquierdo en the parte interna del tobillo derecho, al do de la espinilla or en the parte interna del muslo derecho. Cuadre ambass caderas hacia adelante, manteniendo la rodilla izquierda aptando hacia la izquierda.

1. Die Coxis haben den Suelo belästigt und den Pecho Ligeramente verlassen, sie haben den Corazón bestrahlt, den Adelante. Lassen Sie sich von Ihrem Blick direkt auf einen Punkt von vorn blicken, um ihn ins Gleichgewicht zu bringen. Bringen Sie das Gleichgewicht in Schwung, bewegen Sie sich über die Handflächen Ihrer Hände, heben Sie die Hände ab und halten Sie sie in Stücke.

1. Tome de cinco a diez atmete de limpieza, alargando and expandiendo every inhalation and „arraigando“ every every exhalation. Während des letzten Ausatmens ließ sich der Pierna izquierda abschütteln und die Männer schlossen sich ihrem Herzen an. Presione sus pulgares suavemente against his pecho, erlauben Sie, die Breiten Ihres Herzens zu spüren und jede Sensation in Ihrem Leben zu vermerken. Repita en el otro lado.

zu berücksichtigen

Vermeiden Sie es, den Kuchen auf Ihrer Apoyo-Pierre zu platzieren, um eine schlechte Verbindung zwischen der Stange und der Apoyo-Kette zu verhindern.

Vermeiden Sie es, die Kuchenpflanze über die Stange der Pierna de Apoyo opuesta zu legen. Mantenga el pie en la parte interna del muslo, the spinilla or the tobillo de la pierna de apoyo.

Die Vorteile der Baumhaltung

Körperlich

•     Fortalece los muslos, las pantorrillas, los tobillos y la columnsa vertebral.
•     Estira the ingle and the parte inner of los muslos, el pecho y los hombros.
•     Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und verbessern Sie Ihre Haltung.
•     Beginnen Sie mit Ihren Kadern und erweitern Sie Ihre Bewegungsreihenfolge.

Geistig

•     Erhöhen Sie Ihre Konzentrations- und Regenerationsfähigkeit, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit völlig auf sich lenken können.

Energisch

•     Ayuda, um die Basis und die Sakralchakren zu aktivieren – „Chakren zu recyceln“ – bringt emotionale, negative Energien zum Vorschein und zum Licht. 
•     Achten Sie darauf, dass Ihr Körper keine Energie mehr benötigt, und schalten Sie ihn auf die Ebene der „entgiftenden“ Energie um, die ihn nicht unterstützen kann.