Ustrasana-Kamelpose – Yogapedia – Howler Media

Ustrasana Kamelpose – Yogapedia

1. November 2018

Ustrasana Kamelpose – Yogapedia:

ustra = Kamel /asana = Pose

Ustrasana, was "Kamelpose" bedeutet, ist eine Rückbeuge, die die gesamte Vorderseite des Körpers dehnt. Es stärkt den Kern und verbessert die Schulterflexibilität. Wenn Sie diese Haltung zum ersten Mal üben, kann es sich unangenehm anfühlen. Dieses Unbehagen kann unnötige Spannungen in Ihrem Körper und Geist erzeugen. Aber es ermöglicht Ihnen auch, ein tieferes Bewusstsein für Ihre Körpergrenzen und ein Maß an Vertrauen in sich selbst zu entwickeln. Denken Sie daran, sich immer auf Ihren Atem zu konzentrieren, wenn Sie sich langsam und achtsam in diese Haltung ein- und ausgehen. Mit Achtsamkeit meine ich, bei jedem Schritt präsent zu sein, jede Empfindung zu beobachten, die bei jedem Übergang entsteht.

Wie man die Kamelpose macht

1. Kommen Sie auf die Knie und setzen Sie sich auf die Fersen. Legen Sie Ihre Handflächen zusammen vor Ihr Herz und drücken Sie die Daumen sanft genug auf Ihre Brust, um Ihren Herzschlag zu spüren. Spannen Sie Ihren Kern an, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, heben Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Schultern. Konzentriere dich direkt auf deinen Atem. Atmen Sie tief ein und pausieren Sie, dann atmen Sie langsam aus und pausieren Sie, bevor Sie es wiederholen. Atme auf diese Weise 10 Mal bewusst.

2. Ruhen Sie sich auf Ihren Knien und Schienbeinen aus und bringen Sie Ihre Hüften über Ihre Knie. Achte darauf, dass deine Knie und Zehen hüftbreit auseinander sind. Legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken, wobei die Finger nach oben zeigen. Ziehen Sie Ihr Kreuzbein sanft nach unten und saugen Sie Ihren Bauch ein, um den unteren Rücken zu stützen. Halten Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und lehnen Sie sich allmählich zurück, indem Sie Ihre Hüften aktiv nach vorne drücken. Umarmen Sie Ihre Schulterblätter zueinander. Dadurch wird Ihre Brust organisch angehoben und Ihre Schultern entspannt, wodurch der Druck vom Nacken genommen wird. Lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen; schulen Sie Ihre Aufmerksamkeit, sich auf Ihren Atem und Ihren Körper zu konzentrieren.

3. Bleiben Sie, wo Sie sind, oder greifen Sie mit den Händen nach den Fersen. Sie können es vorziehen, Ihre Zehen anzuziehen, um die Fersen leichter zu erreichen, oder die Oberseite Ihrer Füße auf den Boden drücken. Wenn es für deinen Nacken angenehm ist, entspanne deinen Kopf zurück. Halten Sie vier bis acht Atemzüge lang, von 30 Sekunden bis zu einer Minute.

4. Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie Ihre Hände nacheinander los und legen Sie sie auf Ihren unteren Rücken. Heben Sie sich langsam von Ihrem Brustbein ab, indem Sie Ihre Oberschenkelmuskeln verwenden, wobei Kopf und Schultern als letztes nach oben kommen. Setzen Sie sich auf die Fersen. Ruhen Sie sich 10 Atemzüge lang in der Pose eines Kindes aus.

Vorteile der Kamelpose

Physisch

• Öffnet die gesamte Vorderseite Ihres Körpers.

• Stimuliert das Atmungs-, Kreislauf-, Nerven- und Hormonsystem.

• Rückenmuskulatur stärken.

• Kann Ihr Verdauungssystem, insbesondere die Speiseröhre, intensiv mobilisieren und die Nieren tonisieren.

Energisch

Stimuliert das „Anahata“ (Herz) Chakra, das mit Ihren Beziehungen, Mitgefühl, Vergebung, Hingabe und Liebe zu sich selbst und anderen verbunden ist.

Geistig

Aus psychologischer Sicht erfordert das Dehnen nach hinten Vertrauen. Ihr Herz lehnt sich ohne Unterstützung zurück, während sich Ihr oberer Rücken aus einer hoch knienden Position in das „Unbekannte“ kräuselt. Das Vertrauen in Ihren Körper und in sich selbst wird implizit gestärkt.