Una vez tuve la oportunidad de ser parte de un grupo donde practicamos cómo ralentizar nuestra comunicación entre nosotros. Esto nos dio la oportunidad de escucharnos realmente y sentir lo que sucedió dentro de nosotros cuando nos escuchamos.

Lo que surgió en mí fue un fuerte sentimiento de gratitud. Al reducir la velocidad y dar espacio para notar cómo me sentía acerca de lo que decían los demás, me di cuenta de cuánto más apreciaba a las personas que me rodeaban en ese grupo.

Días después, me di cuenta de que todavía estaba en un lugar muy diferente al que estaba antes de tener la experiencia de simplemente ralentizar una conversación. Ahora, no estaba viviendo en cámara lenta, fíjate. De hecho, durante algunos momentos del día, me encontraba mucho más eficiente. Tomarme un tiempo para reducir la velocidad durante un par de minutos al principio del día me ha ayudado a sentirme más en paz y agradecida por mi vida.

Sentí curiosidad por este fuerte sentimiento de gratitud, que parecía estar ayudándome a sentirme bien con algunas de las cosas que normalmente no disfruto hacer. Recordé una tendencia hace algunos años de llevar un "diario de gratitud" y ese tipo de cosas, pero ¿por qué? Descubrí que hay muchos estudios que muestran que la gratitud está asociada con lo siguiente: mayor felicidad, optimismo, relaciones duraderas, mejor salud, menos dolores y molestias, mayor estado de alerta, generosidad, autoestima, empatía y mejor sueño.

Echa un vistazo a sitios web como Humano más feliz.com, donde se titula la página del artículo 31 beneficios de la gratitud: la guía definitiva respaldada por la ciencia presenta un hermoso gráfico que muestra todas las formas en que la gratitud puede sacudir tu mundo. La investigación demuestra que no soy el único que siente los beneficios de venir de un lugar de gratitud.

Practicar la apreciación es una forma poderosa de sacarnos de la negatividad.

Levantando de la negatividad

En los Yoga Sutras, Patanjali afirmó que practicar santosha (satisfacción o apreciación de lo que es) conducirá a una alegría insuperable. Practicar la apreciación es una forma poderosa de sacarnos de la negatividad y reconocer nuestra interconexión con todas las cosas que nos sostienen. Hay muchas formas sencillas de incorporar una actitud de gratitud en tu día. Una forma es hacer una lista de al menos tres cosas al final del día por las que estás agradecido. Otro amigo mío comienza la mañana sentándose en silencio y recordando las cosas por las que está agradecido antes de prepararse para el trabajo.

Ofrecer gratitud antes de una comida a todos los que contribuyeron a traerla es otra forma de practicar. Tal vez incluso pueda encontrar una manera de convertir una queja en agradecimiento.

Digamos que una vez más estás atrapado en el notorio atasco de tráfico en Tamarindo. Como ya está sentado en su automóvil, comience a reducir la velocidad de su respiración, inhalando y exhalando profundamente. Luego, mira si hay algo que puedas apreciar de ese momento. Tal vez agradezca que tiene un vehículo que funciona, que puede pagar financieramente un vehículo así aquí en Costa Rica, que está a solo unos metros del Océano Pacífico, que tiene este momento para observar a los surfistas, los turistas, y tal vez incluso saludar a alguien que no habrías notado si este evento no te hubiera frenado.

En nuestras clases de yoga, traemos gratitud cada día con la palabra “namaste”, una expresión de reconocimiento y agradecimiento por la luz divina en nosotros mismos y en los demás. Decimos esto típicamente con nuestras manos en anjuli mudra, o posición de oración. 

Cada vez que junto mis manos en este lugar, me ayuda a volver a este momento ya la presencia de la gracia en mi vida. Toma mi desafío este mes. Reduzca la velocidad lo suficiente como para sentirse agradecido cada día por las bendiciones en su vida. Observe cualquiera de los beneficios resultantes que experimente. Experimente tomando el tiempo para honrar y apreciar lo que es, y cómo eso puede llenarlo de más alegría.