Passos simples para dormir melhor
Passos simples para dormir melhor
(Texto en español a continuación - texto em espanhol abaixo)
Você já se revirou a noite toda, sem conseguir dormir?
Ter uma boa noite de sono é crucial por vários motivos. Permitir que nossos corpos e mentes se “reiniciem” é a chave para as funções cognitivas e de memória, desintoxicação corporal, estabilização do humor e reparo celular.
O que podemos fazer quando o sono insatisfatório ou mesmo a insônia se tornam um problema constante? Abaixo estão algumas soluções que você pode começar a aplicar hoje para melhorar seu sono. Acho útil agrupar essas etapas simples em três pilares interligados de bem-estar: corpo, mente e emoções. Vamos começar com o mais fácil de gerenciar.
Corpo
- Tire a TV do seu quarto.
- Pare de assistir ao noticiário, principalmente à noite.
- Se você gosta de assistir filmes à noite, limite-se a apenas noites específicas, e não todos os dias. Menos é melhor.
- Não beba café ou outros estimulantes depois do meio-dia.
- Pratique a ligação à terra todos os dias: ande descalço em contacto com a terra, o solo ou a areia durante pelo menos 15 minutos.
- Treine no mínimo três dias por semana e certifique-se de que cada treino dure pelo menos 40 minutos.
- Inclua alimentos adaptogênicos em sua dieta diária para reparar a fadiga adrenal.
- Coma alimentos inteiros, frescos e orgânicos. Reduza ou elimine alimentos embalados, laticínios, glúten, OGMs, açúcar refinado e álcool. (Verifique meu artigo Howler sobre a conexão mente e intestino na revista eletrônica de julho de 2020.)
- Reduza ou elimine o consumo de álcool.
- Tanto quanto possível, interrompa o uso de eletrônicos após as 8h
- Use óculos com lentes laranja durante a noite para bloquear a luz azul, que afeta nosso corpo e o ciclo natural do sono.
- Tome um banho quente antes de dormir para tirar todas as energias do dia.
Mente
- Responder a essa pergunta simples, mas poderosa, pode fornecer percepções sobre muitos aspectos de sua vida: que pensamento o mantém acordado?
- Pratique meditação diariamente. Existem muitos estilos diferentes de mediação, então, se você ainda não tem uma prática, comece a testar diferentes modalidades até encontrar a que melhor se adapta a você.
- O que você está alimentando sua mente? Esteja ciente do tipo de informação que você escolhe assistir, ouvir, ler e aceitar. Esta informação é baseada no medo ou no amor?
Emoções
- Administre o estresse e as emoções fortes de maneira saudável. Reconheça-os, reconheça sua presença, mas não se apegue a eles.
- Que questões não resolvidas estão mantendo você acordado?
- Você tem medo de alguma coisa?
Aqui estão algumas recomendações extras que você pode pesquisar e testar para descobrir se elas são adequadas para você.
- Complemente sua dieta com raiz de ashwagandha consumindo um pouco diariamente por volta das 5h
- Use uma pequena quantidade de óleos essenciais calmantes, como lavanda, antes de dormir.
- Pratique yin ioga ou ioga restauradora à tarde.
- Adicione um banho de água doce à sua rotina de banho misturando em uma panela quatro xícaras de água e um punhado de folhas de manjericão, manjericão sagrado, camomila, alecrim e pétalas de rosa. Aqueça em fogo baixo por 10 minutos e deixe esfriar. Use esta infusão de ervas após o banho, despejando-a sobre a cabeça e enxaguando todo o corpo. Não enxágue isso ... É o seu enxágue. Em seguida, seque-se com uma toalha.
Entre em contato comigo e diga quais dessas soluções você implementou e quais resultados você percebeu. Até a próxima vez!
TEXTO DO ARTIGO ESPANHOL
Passos para dormir melhor
Alguma vez você esteve dando voltas toda a noite sem poder dormir?
Descansar bien por la noche é a razones de por múltiples essenciais.
Permitir que nuestros cuerpos e mentes sejam “reinicien” são clave para a função cognitiva e da memória, a desintoxicação do cuerpo, a estabilização do estado do ânimo e a reparação celular.
¿Qué podemos hacer cuando la falta de sueño ou incluso el insomnio se convierte en un problem continuo? Aqui estão as soluções de algunas de feno que podemos comenzar uma aplicação hoy…
Encuentro útil dividir las causas de insônia em 3 pilares fundamentais que estão completamente interconectados. Los pilares filho: mente, emociones y cuerpo. Empecemos por el más fácil de manejar… el cuerpo. Aquí hay pasos y acciones simples que puedes comenzar a implementar hoy para mejorar su sueño:
Corpo
- Saca a televisão de seu dormitório.
- Deja de ver las noticias. recomendado por la noche.
- Si te gusta ver películas por la noche, prográmate para hacerlo solo en días específicos y não todos los días. Menos es mejor.
- Não beba café ou outros estimulantes después da mediodía.
- Prática de conexão com a terra todos os dias: câmera descendente em contato com a terra, o suelo ou a arena durante pelo menos 15 minutos.
- Entrenamiento mínimo 3 dias na semana e asegúrate de que tus entrenamientos duren al menos 40 minutes.
- Incluye alimentos adaptogénicos en tu dieta diaria para reparar a fatiga suprarrenal.
- Consuma alimentos integrales, afrescos y orgánicos. Reducir o eliminar alimentos envasados, lácteos, glúten, transgénicos, azúcar refinada e álcool (consulte o artigo sobre a conexão entre a mente e o intestino: julho de 2020).
- Reducir o eliminar el consumo de álcool
- 10. En la medida de lo posible, deten el uso de electrónicos después de las 8 pm
- Use gafas naranjas (bloqueadores de luz azul) durante o noche, ya que la luz azul afeta nuestros cuerpos e o ciclo natural do sueño.
- Toma una ducha tibia antes de acostarte para lavar todas as energias do dia.
Mente
- This puede ser una pregunta simples pero poderosa para darte algunas ideias (sobre muchas cosas en tu vida): ¿Qué pensamiento te mantiene despierto?
- Practica la meditación a diario. Hay muchos estilos diferentes de mediação, assim que você não tiver uma prática, comienza a probar diferentes modalidades hasta que encuentres la que más te convenga.
- ¿Con qué estás alimentando tu mente? Se consciente do tipo de informação que elege ver, escuchar, ler e aceitar. ¿Esta informação se basa en el miedo o el amor?
emoções
- Maneja el estrés y las emociones fuertes de manera saludable. Reconoce estas ideias e emoções, reconoce su presencia pero no te aferres a ellos.
- Quais problemas sem resultados você mantém desesperado?
- Você tem miedo de algo?
Algunas recomendações adicionais que puedes investigar, probar e averiguar se filho adecuadas para tu caso particular filho:
- Suplementar com raíz de ashwaganda: consumir diariamente ao redor das 5hXNUMX
- Use uma pequena quantidade de óleos essenciais calmantes como lavanda antes de acostarse
- Practica yin yoga ou yoga restaurativo por la tarde.
- Después de la ducha puedes enjuagarte con un baño dulce (en un olla poner 4 tazas de agua y agregar un puñado de hojas de albahaca, albahaca santa, manzanilla, romero, petalos de rosa y calentar a fuego durante 10 minutos y dejar enfriar) Use esta infusión de hierbas depois de la ducha y viértela sobre su cabeza enjuagando todo su cuerpo. (No enjuagues esto… este es su enjuague). Luego sécate con una toalla.
Comunique conmigo y dime qué implementaste y qué resultados notaste. ¡Hasta la próxima vez!