Espero que todos vocês estejam sãos e salvos. Quero começar este artigo com uma história minha.

Cerca de cinco anos atrás, eu morava no Vale Sagrado, Cusco, Peru. Alguns de vocês devem saber que Cusco é um lugar perfeito para encontrar muitas terapias alternativas, que o ajudam a se reconectar com o seu centro, ou espiritualmente. Fiz um curso de kundalini yoga de 16 semanas que me abriu para outra dimensão, aquela que me mostrou que eu poderia meditar.

A prática da ioga Kundalini funciona conectando a energia dos chakras ao seu eu espiritual, por sua vez conectando-se ao divino. Por meio da reconexão com meu centro, este curso me ajudou a entender como o sistema nervoso central controla tantas ações que afetam nossos níveis fisiológicos e psicológicos.

O objetivo de compartilhar minha história é mostrar a você que o conhecimento da atenção plena e da meditação pode ajudá-lo a reconhecer e responder às situações de maneiras benéficas. Você não precisa praticar a meditação por muito tempo para perceber os benefícios.

Prática diária

Existem muitas maneiras de meditar. Aqui, vou me concentrar em como você pode usar a atenção plena todos os dias.

Vamos começar com uma definição simples de atenção plena - estar totalmente ciente do presente. Você pode reconhecer como seus sentidos se conectam com o que está ao seu redor e como isso o afeta.

Vamos usar este exemplo: você está saboreando um bolo delicioso. A plena atenção ajuda você a entender o que está vivenciando e como está reagindo. Cenário um: você se sente feliz por comer o bolo porque você o merece. Ou cenário dois: você está sentindo um ímpeto repentino em seu corpo que não consegue controlar e que o deixa ansioso. Esta é uma ilustração perfeita de como a atenção plena pode ajudá-lo a detectar o sentimento de ansiedade e, em seguida, lidar com a situação, livrar-se da ansiedade e voltar a um estado saudável.

Agora vamos ao cerne de como praticar a atenção plena. Existem muitos exercícios e técnicas que podem ajudá-lo a usar a atenção plena em sua vida cotidiana. Clique aqui link para encontrar 22 bons exemplos.

Eu recomendo três principais para começar: visualização, leitura corporal e respiração consciente. Mas você pode usar qualquer um que ressoe em você e em seu estilo de vida.

Respostas conscientes

Depois de entrar na prática, você perceberá como isso pode ajudá-lo em seus negócios e no dia a dia.

Vejamos dois cenários em termos de como você responde em cada caso.

1. Como você se sente ao ser acordado pelo som do alarme?

Você não quer acordar. Por exemplo, talvez você não tenha dormido bem e precise dirigir de Tamarindo até a Libéria.

Use a visualização para considerar o resultado de duas respostas diferentes. Visualize-se na cama por mais 30 minutos para ajudar a se recuperar e se sentir melhor descansado para poder dirigir em bom estado de espírito. Ou visualize-se levantando agora e saindo para correr para ajudá-lo a ganhar energia suficiente para dirigir.

1. Como você se sente quando um cliente posta uma reclamação em sua página da web?

Você quer sair correndo e gritar com seu cliente. Em vez disso, é aconselhável respirar atentamente. Faça três grandes respirações. Acalme-se e repense o que você vai fazer.

A plena atenção permite que você reconheça suas emoções diante de um evento. Você será capaz de realizar ações melhores ou desfrutar dos sentimentos que está tendo.

Terei prazer em receber suas perguntas sobre como aplicar mindfulness ao seu negócio. Contate-me joannablanco@vivesattva.com ou vá para o meu IG Movimiento Sattva.

Fique seguro!

Como aplicar mindfulness no seu negócio

Espero que todos ustedes estén sanos y salvos. Quisiera comenzar este artigo con una historia propia.

Alrededor de 5 años atrás, estuve viviendo no Valle Sagrado, em Cusco, Peru. Algunos de ustedes deben haber escuchado que Cusco é um lugar ideal si están en búsqueda de terapias alternativas, que les ayuden um reconectarse com seu centro ou sua espiritualidad. Allí, yo tomé un curso de 16 semanas de Yoga Kundalini que me abriu hacia otra dimensión, una que me demostró that podía meditar. La práctica de Yoga Kundalini trabalha conectando a energia dos 7 chakras principais com o ser espiritual hacia el ser Superior. Este curso me hizo reconectar com mi centro e me ayudo a entendre que el sistema central nervioso controla as muchas acionadas que não afetam a nivel fisiológico e psicológico.

El propósito de contar um resumo de minha história, é para demostrarles que teniendo um conocimiento de mindfulness, atención plena (en su correta traducción en español), y meditación pueden ayudarlos a observar y responder cuando se presente situação de controversia, y que la respuesta mar beneficiosa. Não há necessidade de prática de mindfulness o meditación por largo tiempo para reconocer sus beneficios.

Hay muchas maneras de meditar, pero en este artículo, quisiera enfocarme en cómo ustedes pueden usar la atención plena cada dia e que esto les beneficie en su vida personal como en la profesional.

Vamos a comenzar with una descripción simple of mindfulness. Este é o estado que encontramos nos encontramos en completa atención con lo que ocurre en el presente. Podemos reconocer como nuestros sentidos se conectan con nuestro alrededor y como esto nos afecta.

Vamos usar um ejemplo; estas disfrutando de una deliciosa torta. Usando la atención plena, vas a entendre el porque de tu experiencia y la reacción a esta. Primer escenario: te sientes feliz porque te comiste esa torta que tanto merecías. Segundo cenário: sientes que de repente tu cuerpo se agita y no lo puedes controlar, y esto te crea ansiedad. Este segundo escenario es un ejemplo perfecto para demostrar que usando mindfulness pode ajudar a detectar el sentimiento de ansiedad y ayudarte a manejar la situación, controlándola, deshaciéndote de ella y volver a un estado de balance y bienestar mental.

Ahora vamos al centro de este artículo, cómo pracar mindfulness. Hay muchos ejercicios y técnicas que les pueden ayudar a usar la atención plena em su día a día.

Voy a compartir with ustedes this link onde você pode encontrar excelentes técnicas:

https://positivepsychology.com/mindfulness-exercises-techniques-activities/

Les recomiendo tres de las más conocidas para comenzar: visualización, lectura de cuerpo, y atención a la respiración. Ustedes pueden usar aquella con la se sientan que más cómodos, y según seu estilo de vida.

Apesar de entrar na prática, vá a notar como la atención plena les ayuda en sus negocios y en su vidas en general.

Voy hacer algunas preguntas for that each uno de ustedes las respondan y jueguen with los escenarios.

1. Como te sientes cuando la alarma suena en las mañanas (ou cualquier momento durante o dia)?

Escenario: la alarma suena, pero no te quieres levantar. Utilizar a visualização para ver cual série o resultado de quedarte en cama ou levantarte e irte a correr. Puede ser que no dormiste bien, y tienes que manejar de Tamarindo a Liberia, por ejemplo. Visualiza se quedarte 30 minutos mais em la cama te ayudará a recuperar fuerza para poder manejar en buen estado. O, si te levantas y sales a correr puede ayudarte um regenerar suficiente energia para llevar um cabo seu objetivo. Visualizando los dos escenarios, puedes escoger el que más te convenga.

1. Cómo te sientes si un cliente publica una queja en tua página web?

Escenario: quieres salir corriendo a insultar al cliente. Puedes usar a técnica de respiración plena. Toma tres respiraciones profundas. Calma tu estado de ánimo, piensa de nuevo qué harías en vez de tener esa reacción irracional, que provavelmente no te ayudaría con un buen comentario.

Usando mindfulness, reconocerán sus emoções enfrente a un evento, y podrán ayudarse to to take mejores acciones y decisiones, ou simplesmente disfrutar sentimentos placenteros.

Me encantaría que me enviar preguntas sobre cómo aplicar la atención plena en sus negocios. Pueden contactarme por correo joannablanco@vivesattva.com o visiten mi IG Movimiento Sattva.

Cuidense muito!