A maioria das entorses de tornozelo ocorre quando o pé e o tornozelo viram repentinamente para dentro. Isso geralmente acontece durante a execução ou rotação. Com essas lesões de inversão, o paciente pode sentir uma dor aguda na parte frontal e / ou lateral do tornozelo. O ligamento talofibular é o ligamento mais comumente estressado com lesões por inversão. As entorses de eversão do tornozelo, em que o tornozelo sai repentinamente, são menos comuns. O estresse é colocado nos ligamentos que estabilizam a parte interna do tornozelo.

Quando um paciente sofre uma entorse de tornozelo, a amplitude normal de movimento da articulação do tornozelo foi excedida. Freqüentemente, há sangramento, inchaço e sensibilidade na articulação e ao redor dela. Nunca negligencie uma entorse de tornozelo, porque o tratamento rápido e correto geralmente garante a recuperação completa. Hematomas e inchaço local são as marcas comuns de uma entorse de tornozelo, mas uma fratura (osso quebrado) também pode produzir esses sinais externos.

Dicas de tratamento

• Pare todas as atividades esportivas

• Aplique bolsas de gelo na área sensível

• Use uma bandagem Ace para ser delicado

compressão

• Eleve a extremidade

• Mantenha o peso fora do tornozelo até que seja avaliado por um profissional de saúde, com radiografias, se necessário, para descartar uma fratura ou ruptura da articulação

• Use medicamentos antiinflamatórios para a dor, conforme orientação de um médico ou terapeuta

• Pode ser necessária uma bandagem no tornozelo para um melhor posicionamento e cicatrização ou uma tala de ar pode ser usada

Lesões ligamentares podem levar de duas a oito semanas para cicatrizar. Os objetivos de um programa de exercícios após uma entorse de tornozelo são restaurar a amplitude de movimento do tornozelo e do pé e recuperar a força para prevenir novas entorses. À medida que a dor e o inchaço diminuem, os exercícios de reabilitação podem ser iniciados. Um programa completo de reabilitação do tornozelo deve ser supervisionado por seu profissional de saúde.

Alguns exercícios simples

• Amplitude de movimento: deite-se de costas, posicione o pé para cima e endireite os dedos dos pés. Aponte o pé para baixo enquanto dobra os dedos. Vire o pé para dentro, invertendo o tornozelo. Em seguida, vire o pé no tornozelo. Segure cada exercício por cinco segundos e repita.

• Exercícios da prancha inclinada: fique em uma pequena prancha inclinada (semelhante a uma pequena gangorra) com um pé de cada lado. Experimente um movimento lateral para fortalecer.

• Alongamento do tendão de Aquiles: fique contra a parede e alongue (importante para os músculos do tendão e da panturrilha).

• Elevação do calcanhar: fique em um degrau de cinco centímetros ou outra elevação. Abaixe lentamente os calcanhares abaixo do degrau e, em seguida, levante-se novamente. Repita várias vezes.

Pergunte a um fisioterapeuta treinado sobre um programa de exercícios em casa que fortalece todos os músculos das pernas.

Nunca presuma que mesmo a menor lesão no tornozelo é "apenas uma torção". Sua negligência pode resultar em um problema vitalício com danos permanentes e irreversíveis.