Four de nombreuses excellentes raisons, la marche est l'un des exercices préférés les plus courants. C'est la forme d'exercice la plus simple et la moins coûteuse et ne nécessite aucune compétence ou équipement particulier. Cela peut être fait presque n'importe quand, n'importe où. Les personnes de presque tout âge et dans presque toutes les conditions peuvent marcher en toute sécurité sans risquer de se heurter et de se blesser aux chevilles, aux hanches ou à la colonne vertébrale.

Des exercices modérés réguliers comme la marche peuvent augmenter votre quantité ainsi que votre qualité de vie. Ceux qui ne font que trois à cinq heures d'exercice par semaine vivent en moyenne un à trois ans de plus que ceux qui n'en font pas. La marche fait partie de ces activités si importantes pour prévenir les effets de la vieillesse qu'on pourrait l'appeler la médecine « anti-âge ».

Utilisation de la puissance des jambes au lieu de la puissance du gaz
peut ajouter des années en bonne santé à votre durée de vie.

Fit pour une durée de vie plus longue

En plus d'avoir des avantages cardiovasculaires, notre activité physique «la plus naturelle» obtient des scores élevés dans d'autres catégories de forme physique, y compris le contrôle du poids. L'exercice régulier brûle non seulement des calories, mais augmente le taux métabolique du corps, ce qui permet de brûler plus de calories plus rapidement.

La recherche et l'expérience clinique ont prouvé l'impact positif de l'exercice modéré, en particulier la marche, après une intervention chirurgicale pour une crise cardiaque et dans la gestion du diabète de l'adulte. La marche régulière est également bénéfique pour prévenir les crises de migraine fréquentes ainsi que pour traiter de nombreuses conséquences dites du « vieillissement ». La perte de force musculaire, l'hypertension artérielle et les symptômes de la dépression ne sont que quelques exemples. Les médecins conseillent fréquemment un programme de marche régulier dans le cadre du traitement des problèmes de dos, de cou et d'articulations.

La marche s'est également avérée efficace pour soulager les problèmes psychologiques, tels que les comportements de type A des personnes trop pressées, agressives et compétitives. Une réduction du poids, de la tension artérielle et des graisses sanguines peut également survenir.

En plus des promenades physiques planifiées d'une durée de 20 à 45 minutes, au moins trois fois par semaine, cherchez d'autres occasions de vous dégourdir les jambes. Montez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur. Marchez jusqu'au magasin et dans les endroits de la communauté où la conduite n'est pas la seule option. Cela peut prendre un peu plus de temps pour y arriver, mais utiliser la puissance des jambes au lieu de la puissance du gaz peut ajouter des années en bonne santé à votre espérance de vie.

À faire et à ne pas faire

Préparez-vous pour vos promenades en portant des chaussures de marche bien ajustées et des vêtements amples et confortables. Habillez-vous en couches pour rester au chaud ou au frais selon la météo. La marche rapide génère de la chaleur corporelle, donc les vêtements superposés vous permettent de vous ajuster au besoin.

Ne faites pas d'exercice vigoureux après un repas copieux ou si vous êtes blessé, malade ou avez bu de l'alcool. Prenez soin d'éviter le surmenage lorsqu'il fait chaud et humide, ou très froid et venteux.

Comme toute nouvelle activité, votre programme de marche doit être modéré, surtout lorsque l'exercice ne fait pas partie de votre routine habituelle. Commencez à un rythme confortable d'un mile en 30 minutes (deux miles à l'heure). Après une semaine ou deux, augmentez votre distance à 1.5 mille et augmentez le rythme à trois milles à l'heure.

Utilisez ces règles de base pour éviter d'en faire trop. Lors d'une marche sportive, vous devez :

• • être capable de tenir une conversation avec une autre personne
  • n'éprouve aucune douleur
  • ne pas se sentir excessivement fatigué

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