Voyez grand : façons de stimuler votre cerveau
Cómo están ustedes ? Je fais maintenant travailler votre cerveau pendant que vous lisez ! Dans cet article, je vous propose des conseils pour garder votre esprit en forme. Une performance cérébrale optimale est non seulement essentielle dans votre travail mais aussi pour vous sentir bien et bien vivre en général.
Votre cerveau est l'un des organes les plus critiques du corps. Il est responsable des fonctions motrices et sensorielles, de la régulation cardiaque et respiratoire et bien plus encore. Ce « gros bonhomme » à l'intérieur de votre tête vaut vraiment la peine d'être examiné de plus près pour de grandes améliorations qui pourraient être possibles.
Boire du café peut avoir un effet positif
sur vos fonctions cognitives
car il est riche en antioxydants.
En tant que coach santé en nutrition intégrative, mes suggestions aux clients couvrent cinq domaines.
1. Nutrition
Vous êtes les bienvenus, amateurs de café ! Oui, boire du café peut avoir un effet positif sur vos fonctions cognitives car il est riche en antioxydants.
Mais ne vous précipitez pas encore pour la prochaine tasse de café. Désolé, mais il y a un inconvénient : avoir plus de deux tasses peut avoir un effet négatif sur la cognition.
Si vous avez la dent sucrée, optez pour le chocolat noir. Ses effets anti-inflammatoires et antioxydants peuvent aider vos performances cognitives.
Ajoutez à votre liste de courses les graines de lin, les graines de chia, les noix, le saumon et les sardines, entre autres sources d'acides gras oméga-3 bénéfiques. C'est parce que plus de la moitié de votre cerveau est constituée de graisse.
Ce qu'il faut éviter : les collations frites riches en gras trans, les sucres raffinés et l'alcool figurent sur la liste des tabous de ce soir pour les entrepreneurs et les autres personnes qui doivent être mentalement affûtées pour la réunion ou la présentation importante de demain. Ces aliments contribuent non seulement au déclin cognitif, mais aussi à une mauvaise mémoire et à une réduction du volume cérébral. Optez plutôt pour des noix et du thé vert!
2. Activité physique
Bougez-vous. Les exercices cardiovasculaires peuvent aider votre cerveau à maintenir son efficacité. Le cardio distribue le sang plus rapidement à toutes les parties de votre corps, y compris le cerveau. Cela s'accompagne d'une augmentation de l'oxygène, qui joue un rôle clé dans le fonctionnement du cerveau.
Danser pour l'optimisation du cerveau a l'avantage supplémentaire de nécessiter une coordination pour continuer à fonctionner. Alors ne soyez pas frustré d'essayer de suivre la chorégraphie hip hop; pensez au bien que cela fait à votre esprit.
Il peut sembler contre-intuitif que le sommeil fasse beaucoup de bien à notre cerveau avec tellement moins de mouvements corporels. Pourtant, le sommeil est d'une importance cruciale pour la santé du cerveau. Ces heures de détente physique ont un effet réparateur qui améliore les fonctions cognitives et la mémoire. Les chercheurs se sont récemment intéressés au « rôle de ménage » du cerveau dans l'élimination des toxines qui s'accumulent pendant que nous sommes éveillés.
3. Routines quotidiennes
Le maintien d'une structure organisée et d'une routine quotidienne garde votre cerveau éveillé. Cela signifie que vous suivez correctement les actions et que votre mémoire fonctionne.
Fait amusant : de temps en temps, changez une partie de votre routine pour que votre cerveau se réveille et s'en rende compte. Empruntez une autre route jusqu'au supermarché ou attachez votre montre à l'envers. Votre esprit fera un effort pour prêter attention et s'émerveiller.
Un esprit émerveillé augmente la créativité et la résolution de problèmes.
4. Méditation et pleine conscience
Ces deux pratiques peuvent donner à votre esprit la pause dont il a besoin pour se désintoxiquer et se reposer. Le cerveau crée plusieurs substances nécessaires pour fonctionner correctement. Comme indiqué précédemment, il porte une part importante des responsabilités pour le bon fonctionnement du corps. La méditation ou la pratique de la pleine conscience peut aider à donner à cet organe vital le temps de se réguler et de continuer à fonctionner correctement. Dix minutes de méditation, deux fois par jour. peut faire la différence. J'encourage tous ceux qui n'ont pas essayé cela à le faire.
5. Enfin et surtout
Hydratation. Votre corps sans eau peut rendre votre esprit distrait et flou. C'est juste une bonne raison de plus pour vous hydrater.
Rire. MDR. Allez regarder des vidéos drôles de chats. Mon enfant les adore (tout comme beaucoup d'adultes). Le rire est lié à une bonne santé mentale.
Écriture. N'utilisez pas votre smartphone et vos applications tout le temps pour vos listes de tâches. Écrire votre liste de courses à la main peut vous aider à améliorer vos capacités cognitives.
Sudokus et mots croisés. Gardez votre cerveau actif, apprenant et concentré. Je suppose que je vais commencer par ceux-ci.
Apprendre l'espagnol au Costa Rica. Apprendre une deuxième langue améliore l'intégrité de votre cerveau et crée plus de cellules. C'est une longue explication, mais je vous encourage à profiter de l'apprentissage d'une nouvelle langue pour garder l'esprit plus significatif.
Il existe de nombreuses autres façons de continuer à apprendre, à mémoriser et à se souvenir. J'aime conseiller d'essayer une action à la fois. Maintenez le bon équilibre dans votre style de vie pour garder un corps et un esprit plus sains.
À bientôt!