Pasos sencillos para dormir mejor
Pasos sencillos para dormir mejor
(Texto en español a continuación – Texto en español a continuación)
¿Alguna vez ha estado dando vueltas toda la noche sin poder dormir?
Descansar bien por la noche es crucial por múltiples razones. Permitir que nuestros cuerpos y mentes se "reinicien" es clave para la función cognitiva y de la memoria, la desintoxicación del cuerpo, la estabilización del estado de ánimo y la reparación celular.
¿Qué podemos hacer cuando la falta de sueño o incluso el insomnio se convierte en un problema continuo? A continuación se presentan algunas soluciones que puede comenzar a aplicar hoy para mejorar su sueño. Encuentro útil agrupar estos sencillos pasos en tres pilares interconectados del bienestar: cuerpo, mente y emociones. Comencemos con el más fácil de administrar.
Cuerpo
- Saca la televisión de tu dormitorio.
- Deja de ver las noticias, especialmente por la noche.
- Si te gusta ver películas por la noche, limítate a veladas específicas y no todos los días. Menos es mejor.
- No tome café u otros estimulantes después del mediodía.
- Practica el earthing todos los días: camina descalzo en contacto con la tierra, el suelo o la arena durante al menos 15 minutos.
- Haga ejercicio un mínimo de tres días a la semana y asegúrese de que cada entrenamiento dure al menos 40 minutos.
- Incluye alimentos adaptogénicos en tu dieta del día a día para reparar la fatiga suprarrenal.
- Coma alimentos integrales que sean frescos y orgánicos. Reducir o eliminar alimentos envasados, lácteos, gluten, transgénicos, azúcar refinada y alcohol. (Consulte mi artículo de Howler sobre la conexión entre la mente y el intestino en la revista electrónica de julio de 2020).
- Reducir o eliminar el consumo de alcohol.
- En la medida de lo posible, suspenda el uso de dispositivos electrónicos después de las 8 p. m.
- Use anteojos con lentes naranjas durante la noche para bloquear la luz azul, que afecta nuestro cuerpo y el ciclo natural del sueño.
- Tome una ducha tibia antes de acostarse para lavar todas las energías del día.
Mente
- Responder a esta pregunta simple, pero poderosa, puede proporcionar información sobre muchos aspectos de su vida: ¿qué pensamiento lo mantiene despierto?
- Practica la meditación a diario. Hay muchos estilos diferentes de mediación, así que si aún no tiene una práctica, comience a probar diferentes modalidades hasta que encuentre la que más le convenga.
- ¿Qué estás alimentando tu mente? Sea consciente del tipo de información que elige ver, escuchar, leer y aceptar. ¿Esta información se basa en el miedo o en el amor?
Emociones
- Manejar el estrés y las emociones fuertes de forma saludable. Reconócelos, reconoce su presencia pero no te aferres a ellos.
- ¿Qué problemas no resueltos te mantienen despierto?
- ¿Tienes miedo de algo?
Aquí hay algunas recomendaciones adicionales que puede investigar y probar para averiguar si son adecuadas para usted.
- Complemente su dieta con raíz de ashwagandha consumiendo un poco diariamente alrededor de las 5 p.m.
- Use una pequeña cantidad de aceites esenciales calmantes como lavanda antes de acostarse.
- Practica yin yoga o yoga restaurativo por la tarde.
- Agrega un enjuague de baño dulce a tu rutina de ducha mezclando en una olla cuatro tazas de agua y un puñado de hojas de albahaca, albahaca sagrada, manzanilla, romero y pétalos de rosa. Calentar a fuego lento durante 10 minutos y dejar enfriar. Use esta infusión de hierbas después de la ducha, vertiéndola sobre la cabeza y enjuagando todo el cuerpo. No enjuagues esto… ES tu enjuague. Luego sécate con una toalla.
Comuníquese conmigo y déjeme saber cuál de estas soluciones implementó y qué resultados notó. ¡Hasta la proxima vez!
TEXTO DEL ARTÍCULO EN ESPAÑOL
Pasos para dormir mejor
¿Alguna vez ha estado dando vueltas toda la noche sin poder dormir?
Descansar bien por la noche es crucial por múltiples razones.
Permitir que nuestros cuerpos y mentes se “reinicien” es clave para la función cognitiva y de la memoria, la desintoxicación del cuerpo, la determinación del estado de ánimo y la reparación celular.
¿Qué podemos hacer cuando la falta de sueño o incluso el insomnio se convierte en un problema continuo? Aquí hay algunas soluciones que podemos comenzar a aplicar hoy…
Encuentro dividirá útil las causas del insomnio en 3 pilares fundamentales que están completamente interconectados. Los pilares son: mente, emociones y cuerpo. Empecemos por el más fácil de manejar… el cuerpo. Aquí hay pasos y acciones simples que puedes comenzar a implementar hoy para mejorar tu sueño:
cuerpo
- Saca la televisión de tu dormitorio.
- Deja de ver las noticias. Especialmente por la noche.
- Si te gusta ver películas por la noche, programa para hacerlo solo en días específicos y no todos los días. Menos es mejor.
- No beba café u otros estimulantes después del mediodía.
- Practica la conexión a tierra todos los días: camina descalzo en contacto con la tierra, el suelo o la arena durante al menos 15 minutos.
- Entrenamiento mínimo 3 días a la semana y asegúrese de que sus entrenamientos duren al menos 40 minutos.
- Incluye alimentos adaptogénicos en tu dieta diaria para reparar la fatiga suprarrenal.
- Consuma alimentos integrales, frescos y organicos. Reducir o eliminar alimentos envasados, lácteos, gluten, transgénicos, azúcar refinada y alcohol (consulte mi artículo sobre la conexión entre la mente y el intestino: julio de 2020).
- Reducir o eliminar el consumo de alcohol.
- 10. En la medida de lo posible, deten el uso de electronicos despues de las 8 pm
- Use gafas naranjas (bloqueadores de luz azul) durante la noche, ya que la luz azul afecta nuestros cuerpos y el ciclo natural del sueño.
- Toma una ducha tibia antes de acostarte para lavar todas las energías del día.
Mente
- Esta puede ser una pregunta simple pero poderosa para darte algunas ideas (sobre muchas cosas en tu vida): ¿Qué pensamiento te mantiene despierto?
- Práctica la meditación a diario. Hay muchos estilos diferentes de mediación, así que si aún no tienes una práctica, comienza a probar diferentes modalidades hasta que encuentres la que más te convenga.
- ¿Con qué estás alimentando tu mente? Se consciente del tipo de información que eliges ver, escuchar, leer y aceptar. ¿Esta información se basa en el miedo o el amor?
Emociones
- Maneja el estrés y las emociones fuertes de manera saludable. Reconoce estas ideas y emociones, reconoce su presencia pero no te refieres a ellos.
- ¿Qué problemas no resolvió te mantiene despierto?
- ¿Tienes miedo de algo?
Algunas recomendaciones adicionales que puedes investigar, probar y averiguar si son adecuadas para tu caso particular:
- Suplementario con raíz de ashwaganda: consumir habitualmente alrededor de las 5 pm
- Usar una pequeña cantidad de aceites esenciales calmantes como lavanda antes de acostarse
- Practica yin yoga o yoga restaurativo por la tarde.
- Después de la ducha puedes enjuagar con un baño dulce (en una olla poner 4 tazas de agua y agregar un puñado de hojas de albahaca, albahaca santa, manzanilla, romero, pétalos de rosa y calentar a fuego lento durante 10 minutos y dejar enfriar) Use esta infusión de hierbas después de la ducha y viértela sobre su cabeza enjuagando todo su cuerpo. (No enjuagues esto... este es su enjuague). Luego sécate con una toalla.
Comunícate conmigo y dime qué implementaste y qué resultados notaste. ¡Hasta la próxima vez!