Espero que todos estén sanos y salvos. Quiero comenzar este artículo con una historia propia.

Hace unos cinco años, vivía en el Valle Sagrado, Cusco, Perú. Algunos de ustedes sabrán que Cusco es un lugar perfecto para encontrar muchas terapias alternativas, que lo ayudan a reconectarse con su centro o espiritualmente. Hice un curso de kundalini yoga de 16 semanas que me abrió a otra dimensión, la que me mostró que podía meditar.

La práctica de Kundalini Yoga funciona conectando la energía de sus chakras con su yo espiritual, y a su vez conectándose con lo divino. Al reconectarme con mi centro, este curso me ayudó a comprender cómo el sistema nervioso central controla tantas acciones que afectan nuestros niveles fisiológicos y psicológicos.

El propósito de compartir mi historia es mostrarle que el conocimiento de la atención plena y la meditación puede ayudarlo a reconocer y responder a situaciones de manera beneficiosa. No es necesario que practique la meditación durante mucho tiempo para darse cuenta de los beneficios.

Práctica diaria

Hay muchas formas de meditar. Aquí me centraré en cómo puedes usar la atención plena todos los días.

Comencemos con una definición simple de atención plena: ser plenamente consciente del presente. Puedes reconocer cómo tus sentidos se conectan con lo que te rodea y cómo esto te afecta.

Usemos este ejemplo: estás disfrutando de un delicioso pastel. La atención plena te ayuda a comprender lo que estás experimentando y cómo estás reaccionando. Escenario uno: te sientes feliz de comer el pastel porque te lo mereces. O escenario dos: sientes un subidón repentino en tu cuerpo que no puedes controlar y eso te pone ansioso. Esta es una ilustración perfecta de cómo la atención plena puede ayudarlo a detectar la sensación de ansiedad y luego a manejar la situación, deshacerse de la ansiedad y volver a un estado saludable.

Ahora vayamos al núcleo de cómo practicar la atención plena. Hay muchos ejercicios y técnicas que pueden ayudarlo a utilizar la atención plena en su vida diaria. Haga clic en este liga para encontrar 22 buenos ejemplos.

Recomiendo tres principales para comenzar: visualización, lectura corporal y respiración consciente. Pero puede usar cualquiera que resuene con usted y su estilo de vida.

Respuestas conscientes

Una vez que entre en la práctica, notará cómo esto puede ayudarlo en su negocio y en su vida cotidiana.

Veamos dos escenarios en términos de cómo responde en cada caso.

1. ¿Cómo te sientes cuando te despierta el sonido de tu alarma?

No quieres despertarte. Por ejemplo, tal vez no durmió bien y necesita conducir de Tamarindo a Liberia.

Utilice la visualización para considerar el resultado de dos respuestas diferentes. Visualízate quedándote en la cama 30 minutos más para ayudarte a recuperarte y sentirte mejor descansado para que puedas conducir en un buen estado de ánimo. O visualice levantándose ahora y saliendo a correr para ayudarle a ganar suficiente energía para conducir.

1. ¿Cómo se siente cuando un cliente publica una queja en su página web?

Quiere salir corriendo y gritarle a su cliente. En su lugar, se recomienda la respiración consciente. Respire profundamente tres veces. Cálmate y reconsidera lo que vas a hacer.

Mindfulness te permite reconocer tus emociones frente a un evento. Podrá tomar mejores acciones o disfrutar de los sentimientos que está teniendo.

Me complacerá recibir sus preguntas sobre cómo aplicar la atención plena a su negocio. Contáctame joannablanco@vivesattva.com o ve a mi IG Movimiento Sattva.

¡Mantenerse a salvo!

Como aplicar mindfulness en tu negocio

Espero que todos ustedes estén sanos y salvos. Quisiera comenzar este artículo con una historia propia.

Alrededor de 5 años atrás, estuve viviendo en el Valle Sagrado, en Cusco, Perú. Algunos de ustedes deben haber escuchado que Cusco es un lugar ideal si están en búsqueda de terapias alternativas, que les ayuden a reconectarse con su centro o su espiritualidad. Allí, yo tomé un curso de 16 semanas de Yoga Kundalini que me abrió hacia otra dimensión, una que me demostró que podía meditar. La práctica de Yoga Kundalini trabaja conectando la energía de los 7 chakras principales con tu ser espiritual hacia el ser Superior. Este curso me hizo reconectar con mi centro y me ayudo a entender que el sistema central nervioso controla muchas acciones que nos corresponden a nivel fisiológico y psicológico.

El propósito de contarles un resumen de mi historia, es para demostrarles que teniendo un conocimiento de mindfulness, atención plena (en su traducción correcta en español), y meditación pueden ayudar a observar y responder cuando se presenta una situación de controversia, y que la respuesta sea beneficiosa. No se necesita haber practicado mindfulness o meditación por largo tiempo para reconocer sus beneficios.

Hay muchas maneras de meditar, pero en este artículo, quisiera enfocarme en cómo ustedes pueden usar la atención plena cada día y que esto les beneficiará en su vida personal como en la profesional.

Vamos a comenzar con una descripción simple de mindfulness. Es el estado cuando nos encontramos en completa atención con lo que ocurre en el presente. Podemos como nuestros sentidos se conectan con nuestro alrededor y como esto nos reconocer afecta.

Vamos a utilizar un ejemplo; estas disfrutando de una deliciosa torta. Usando la atención plena, vas a entender el porque de tu experiencia y la reacción a esta. Primer escenario: te sientes feliz porque te comiste esa torta que tanto merecías. Segundo escenario: sientes que de repente tu cuerpo se agita y no puedes controlar, y esto te crea ansiedad. Este segundo escenario es un ejemplo perfecto para demostrar que usando mindfulness puede ayudar a detectar el sentimiento de ansiedad y ayudar a manejar la situación, controlarla, deshaciéndote de ella y volver a un estado de equilibrio y bienestar mental.

Ahora vamos al centro de este artículo, cómo practicar mindfulness. Hay muchos ejercicios y técnicas que les pueden ayudar a usar la atención plena en su día a día.

Voy a compartir con ustedes este enlace donde pueden encontrar excelentes técnicas:

https://positivepsychology.com/mindfulness-exercises-techniques-activities/

Les recomiendo tres de las más conocidas para comenzar: visualización, lectura de cuerpo, y atención a la respiración. Ustedes pueden utilizar aquélla con la se sientan que más cómodas, y según su estilo de vida.

Después que entren en la práctica, van a notar como la atención plena les ayuda en sus negocios y en sus vidas en general.

Voy a hacer algunas preguntas para que cada uno de ustedes las respondan y jueguen con los escenarios.

1. ¿Cómo te sientes cuando la alarma suena en las mañanas (o en cualquier momento durante el día)?

Escenario: la alarma suena, pero no te quieres levantar. Utiliza la visualización para ver cual sería el resultado de quedarte en cama o levantarte e irte a correr. Puede ser que no dormiste bien, y tienes que manejar de Tamarindo a Liberia, por ejemplo. Visualiza si quedarte 30 minutos más en la cama te ayudará a recuperar fuerza para poder manejar en buen estado. O, si te levantas y sales a correr puede ayudarte a regenerar suficiente energía para llevar a cabo un cabo tu objetivo. Visualizando los dos escenarios, puedes elegir el que más te convenga.

1. ¿Cómo te sientes si un cliente publica una queja en tu página web?

Escenario: quieres salir corriendo a insultar al cliente. Puedes utilizar la tecnica de respiracion plena. Toma tres respiraciones profundas. Calma tu estado de ánimo, piensa de nuevo qué harías en vez de tener esa reacción irracional, que probablemente no te ayudaría con un buen comentario.

Usando mindfulness, reconocerán sus emociones enfrente a un evento, y podrán ayudar a tomar mejores acciones y decisiones, o simplemente disfrutar sentimientos placenteros.

Me encantaría que me enviaran preguntas sobre cómo aplicar la atención plena en sus negocios. Pueden contactarme por correo joannablanco@vivesattva.com o visitar mi IG Movimiento Sattva.

¡Cuídense mucho!