Fאו הרבה סיבות מצוינות, הליכה היא אחד התרגילים האהובים הנפוצים ביותר. זוהי צורת האימון הקלה והזולה ביותר ואינה דורשת מיומנויות או ציוד מיוחדים. זה יכול להיעשות כמעט בכל זמן ובכל מקום. אנשים כמעט בכל גיל, כמעט בכל מצב, יכולים ללכת בבטחה ללא סיכון לצריבה ולפציעה בקרסוליים, בירכיים או בעמוד השדרה.

פעילות גופנית מתונה סדירה כגון הליכה עשויה להגדיל את הכמות שלך וגם את איכות החיים. אלה שמתעמלים רק שלוש עד חמש שעות שבועיות חיים שנה עד שלוש שנים יותר בממוצע מאלה שלא. הליכה היא אחת מאותן פעילויות שחשובות כל כך במניעת השפעות הזקנה שאפשר לקרוא לה תרופה "אנטי אייג'ינג".

שימוש בכוח רגליים במקום בכוח גז
עשוי להוסיף שנים בריאות לתוחלת החיים שלך.

מתאים לחיים ארוכים יותר

בנוסף ליתרונות קרדיווסקולריים, הפעילות הגופנית ה"טבעית ביותר" שלנו מקבלת ציונים גבוהים בקטגוריות כושר אחרות, כולל בקרת משקל. פעילות גופנית סדירה לא רק שורפת קלוריות אלא מעלה את קצב חילוף החומרים בגוף, וכתוצאה מכך יותר קלוריות נשרפות מהר יותר.

מחקר וניסיון קליני הוכיחו את ההשפעה החיובית של פעילות גופנית מתונה, במיוחד הליכה, לאחר ניתוח להתקפי לב ובניהול סוכרת מבוגרים. הליכה סדירה מועילה גם במניעת התקפי מיגרנה תכופים וכן בטיפול בהשלכות רבות כביכול "הזדקנות". אובדן כוח שרירים, לחץ דם מוגבר ותסמיני דיכאון הם רק כמה דוגמאות. רופאים מייעצים לעתים קרובות על תוכנית הליכה קבועה כחלק מהטיפול בבעיות גב, צוואר ומפרקים.

הליכה הוכחה כיעילה גם בהקלה על בעיות פסיכולוגיות, כגון דפוסי התנהגות מסוג A של אנשים ממהרים מדי, אגרסיביים ותחרותיים. ירידה במשקל, לחץ דם ושומנים בדם עשויים להתרחש גם כן.

בנוסף להליכות אימון מתוכננות שנמשכות 20 עד 45 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע, חפשו הזדמנויות אחרות למתוח את הרגליים. עלו במדרגות במקום להשתמש במעלית. ללכת לחנות ולמקומות בישוב שבהם נהיגה היא לא האופציה היחידה. זה עשוי לקחת קצת יותר זמן להגיע לשם, אבל שימוש בכוח הרגליים במקום בכוח הגז עשוי להוסיף שנים בריאות לתוחלת החיים שלך.

עשה ואל תעשה

התכונן לטיולים שלך על ידי נעילת נעלי הליכה מותאמות כהלכה ובגדים נוחים ורפויים. התלבש בשכבות כדי לשמור על חום או קרירות בהתאם למזג האוויר. הליכה מהירה מייצרת חום גוף, ולכן לבוש בשכבות מאפשר לך להתאים לפי הצורך.

אל תתאמן במרץ לאחר ארוחה גדולה או אם נפצעת, חולה או שתית אלכוהול. הקפד להימנע ממאמץ יתר כאשר חם ולח, או קר מאוד וסוער.

כמו כל פעילות חדשה, תוכנית ההליכה שלך צריכה להיות מתונה, במיוחד כאשר פעילות גופנית לא הייתה חלק מהשגרה הרגילה שלך. התחילו בקצב נוח של מייל ב-30 דקות (שני מייל לשעה). לאחר שבוע או שבועיים, הגדילו את המרחק ל-1.5 מיילים והגבירו את הקצב לשלושה מיילים לשעה.

השתמש בכללי אצבע אלה כדי להימנע מהגזמה. במהלך הליכה אימון עליך:

• • להיות מסוגל לנהל שיחה עם אדם אחר
  • לא לחוות כאב
  • לא להרגיש עייפות יתר

קרא מאמרים נוספים מאת ד"ר הרברט ויינמן כאן.