תחשוב בגדול: דרכים לשפר את המוח שלך
Cómo están ustedes? עכשיו אני גורם למוח שלך לעבוד כשאתה קורא! במאמר זה, אני מציע טיפים לשמירה על מצב רוחך. ביצועי המוח האופטימליים הם לא רק חיוניים בעבודה שלך, אלא גם להרגיש טוב ולחיות טוב באופן כללי.
המוח שלך הוא אחד האיברים הקריטיים ביותר בגוף. הוא אחראי על תפקודים מוטוריים וחושיים, ויסות הלב והנשימה ועוד. ה"בחור הגדול "הזה בתוך הראש שלך באמת שווה להסתכל מקרוב על שיפורים גדולים שאולי אפשריים.
לשתיית קפה יכולה להיות השפעה חיובית
על התפקודים הקוגניטיביים שלך
כי הוא עשיר בנוגדי חמצון.
כמאמן בריאות אינטגרטיבי לתזונה, ההצעות שלי ללקוחות מכסות חמישה תחומים.
1. תְזוּנָה
אתם מוזמנים, חובבי קפה! כן, שתיית קפה יכולה להשפיע לטובה על התפקודים הקוגניטיביים שלך מכיוון שהיא עשירה בנוגדי חמצון.
אבל אל תמהר עדיין לכוס הקפה הבאה. מצטערים, אבל יש חיסרון: יותר משתי כוסות יכולה להשפיע לרעה על הקוגניציה.
אם יש לך שן מתוקה, לך על שוקולד מריר. השפעותיו האנטי דלקתיות ונוגדות החמצון יכולות לסייע לביצועים הקוגניטיביים שלך.
הוסף לרשימת הקניות שלך זרעי פשתן, זרעי צ'יה, אגוזי מלך, סלמון וסרדינים, בין מקורות אחרים לחומצות שומן אומגה -3 מועילות. הסיבה לכך היא שיותר ממחצית המוח שלך מורכב משומן.
ממה להימנע: חטיפים מטוגנים עתירי שומן, סוכרים מזוקקים ואלכוהול נמצאים ברשימת הטאבו הערב עבור יזמים ואחרים שצריכים להיות חדים נפשית לקראת הפגישה או המצגת החשובה של מחר. מזונות אלה לא רק תורמים לירידה קוגניטיבית אלא גם לזיכרון ירוד ולהפחתת נפח המוח. לכו על קצת אגוזים ותה ירוק במקום!
2. פעילות גופנית
תניע את עצמך. תרגילים קרדיווסקולריים יכולים לעזור למוח שלך לשמור על יעילותו. Cardio מעביר דם מהר יותר לכל חלקי גופך, כולל המוח. עם זה מגיעה דחיפה בחמצן, הממלא תפקיד מרכזי בתפקוד המוח.
לרקוד לאופטימיזציה של המוח יש את היתרון הבונוס של צורך בתיאום כדי להמשיך לעבוד. אז אל תתסכלו לנסות לעמוד בקצב הכוריאוגרפיה של ההיפ הופ; תחשוב על הטוב שהוא עושה למוח שלך.
זה אולי נראה לא אינטואיטיבי ששינה תעשה למוח שלנו הרבה טוב עם הרבה פחות תנועות גוף. אולם שינה חשובה ביותר לבריאות המוח. לאותן שעות של הרפיה גופנית יש השפעה משקמת המשפרת תפקודים קוגניטיביים וזיכרון. החוקרים התעניינו לאחרונה ב"תפקיד משק הבית "של המוח בהסרת רעלים המצטברים בזמן שאנו ערים.
3. שגרות יומיומיות
שמירה על מבנה מאורגן ושגרת יומיום משאירה את המוח ער. זה אומר שאתה עוקב נכון אחר הפעולות ושהזיכרון שלך פועל.
עובדה מהנה: מעת לעת, שנה חלק מהשגרה שלך כך שהמוח שלך יתעורר ויתייחס. צא בדרך אחרת לסופר או הידוק את השעון הפוך. המוח שלך יתאמץ לשים לב ולתהות.
מוח תוהה מגביר יצירתיות ופתרון בעיות.
4. מדיטציה ומיינדפולנס
שני שיטות אלה יכולות לתת למוח שלך את ההפסקה הדרושה לו לגמילה, ומנוחה. המוח יוצר מספר חומרים הדרושים לתפקוד תקין. כפי שצוין קודם לכן, הוא נושא באחריות רבה לתפקודו הבריא של הגוף. מדיטציה או תרגול מיינדפולנס יכולים לעזור לאפשר לזמן האיבר החיוני הזה לווסת את עצמו ולהמשיך לפעול כראוי. עשר דקות מדיטציה, פעמיים ביום. יכול לעשות את ההבדל. אני ממליץ לכל מי שלא ניסה לעשות זאת.
5. אחרון חביב
הִידרָצִיָה. הגוף שלך ללא מים יכול לגרום למוח שלך להיות מוסח ולא ממוקד. זו רק עוד סיבה טובה לשמור על לחות.
צחק. חחח. לך וצפה בסרטוני חתולים מצחיקים. הילד שלי אוהב אותם (כך גם הרבה מבוגרים). צחוק קשור לבריאות נפשית טובה.
כְּתַב יָד. אל תשתמש בסמארטפון ובאפליקציות שלך כל הזמן לרשימות המטלות שלך. כתיבת רשימת המכולת ביד יכולה לסייע בשיפור היכולות הקוגניטיביות שלך.
סודוקוס ותשבצים. שמור על המוח שלך פעיל, לומד וממוקד. אני מניח שאני אתחיל עם אלה.
Aprende Español בקוסטה ריקה. לימוד שפה שנייה משפר את שלמות המוח שלך ויוצר יותר תאים. זה הסבר ארוך, אבל אני ממליץ לך לנצל את לימוד השפה החדשה כדי לשמור על המוח משמעותי יותר.
ישנן דרכים רבות אחרות להשאיר אותך ללמוד, לשנן ולזכור. אני אוהב לייעץ לנסות פעולה אחת בכל פעם. שמור על האיזון הנכון באורח החיים שלך כדי לשמור על גוף ונפש בריאים יותר.
ביאנטוט!