כדי לשפר את הרווחה שלך ואת היעילות שלך בעבודה

שלום, עמיתים יזמים ומחפשי בריאות!

נותרו לנו עוד כמה שבועות של חופשת קיץ, אז בואו נסחט את הימים וננסה כמה דברים כדי להיות בריאים ומאושרים. אף אחד מהם לא לוקח יותר מ-10 דקות.

מבלי לומר יותר, בדוק את הרשימה הבאה והתחיל עם זו שמרגשת אותך. 

כדי להשיג עוד ZZZs 

לשגרת שינה חדשה, נסה את השילוב המושלם שלך מהרשימה הזו.

1. שתו כוס תה (ללא קפאין).
2. עשה אמבטיה חמה עם ספוג ועסה את גופך במשך חמש עד 10 דקות.
3. מרחו שמנים אתריים (כמו לבנדר) על המיטה והכריות שלכם.
4. האזן למוזיקה רכה או מדיטציה.
5. שים את האלקטרוניקה 30 דקות לפני השינה.
6. קרא ספר אהוב. 

שמור על לחות במהלך היום 

כי אנחנו יש לו מים, ואנחנו צריכים את זה!

1. שתו מים כשאתם מתעוררים.
2. אל תשכח לשתות מים בזמן שאתה עובד - כוס אחת בכל שעה. הגדר אזעקה אם קשה לך לעקוב. 
3. קבל בקבוק מים מלא כאשר אתה מתאמן ומלא אותו לאחר שתסיים. 
4. אם אתה לא אוהב את הטעם של המים (כי זה משעמם), הוסף כמה פירות טריים או עלי נענע לבקבוק המים שלך. 

שמור על הגוף שלך בתנועה 

כי זה ראוי! 

1. אם אתה ציפור מוקדמת, קום וצא לכביש להליכה, ריצה או אופניים. אפילו 10 דקות יעניקו לך הטבות. 
2. אם אתה אוהב להתעורר בצורה חלקה, הוסף יוגה לשגרת הבוקר שלך.
3. מתיחות היא דרך טובה לקחת הפסקה. קח הפסקת עבודה ומותח את הגב, הצוואר, הרגליים והאצבעות.
4. צעדו 10 דקות אחרי שאתם אוכלים ארוחת צהריים. זה יפעיל אותך. 
5. שחקו עם הילדים שלכם. Tag הוא משחק טוב מאוד שיעזור לך לנוע וליהנות.

אכילת מיינדפולנס

אתה אוכל אוכל כדי לקבל אנרגיה. הפעולות המהירות הללו יעזרו לך לאכול בריא יותר.

1. הקדישו זמן לחתוך פירות וירקות בעצמכם. זה יחסוך לך כסף ואתה תיהנה מהרעננות.
2. הכן עוד לקחת בקופסת האוכל שלך. אם אתם כבר מכינים ארוחת ערב, יהיו לכם כמה דקות לארוחת הצהריים שלמחרת.
3. אל תוותרי על ארוחת הבוקר. עדיף לך להכין שייק. 
4. ארוז פירות או כמה זרעים לחטיף שלך. 
5. קח זמן ליהנות מהארוחות שלך. קח חמש דקות לפני או אחרי שאתה מסיים כדי להעריך את האוכל שלך. 

דאגה עצמית

להשיג יופי מבפנים החוצה!

1. קח זמן למקלחת שלך. אם אתה תמיד בריצה, תעריך לקחת 10 דקות "ארוכות" להתקלח.
2. קח מספיק זמן לצחצח שיניים. השיניים שלך חשובות כמו שאר הגוף שלך בכל שגרת טיפול עצמי.
3. אל תשכח את קרם ההגנה. השמש נפלאה, אבל אתה צריך להיות מוגן מפני הקרניים המזיקות שלה. 
4. לשפשף פעם בשבוע; אתה תרגיש את ההבדל בעור שלך.
5. תן לעצמך עיסוי כף הרגל. אתה תגיד: הו, כן!

פריון

בשביל העסק שלך:

1. ערכו רשימה של סדרי העדיפויות שלכם בתחילת השבוע.
2. הקדישו זמן לעקוב אחר דברים שלא סיימתם.
3. בדוק את החשבונות שלך והקדיש זמן לבצע את התשלומים בזמן.
4. בדוק את המדיה החברתית שלך כדי להישאר מעודכן לגבי הלקוחות שלך.
5. הוסף את המתכנן היומי שלך לישון מספיק, להזיז את הגוף שלך, לאכול טוב ולתרגל טיפול עצמי. אם אתה בסדר, העסק שלך יהיה טוב יותר!!!

אם אתה רוצה ליצור תוכנית מושלמת ליצירת איזון בין העסק לחיים האישיים שלך, פשוט צור איתי קשר. זה יהיה לי העונג לעזור לך להיות יותר פרודוקטיבי ומאושר יותר. 

תהנה מהקיץ!!!

צריך עזרה? אתה תמיד יכול לכתוב לי: joannablanco@vivesattva.com

עקוב אחרי על מדיה חברתית:

https://www.instagram.com/movimientosattva/
https://www.facebook.com/movimientosattva/

אם אתם מחפשים הכוונה מקצועית, תוכלו ליצור איתי קשר בכל עת. קוראי Howler יכולים לקבל ייעוץ חינם.

joannablanco@vivesattva.com ותעקוב אחריי אינסטגרם` ו פייסבוק