רוב הנקעים בקרסול מתרחשים כאשר כף הרגל והקרסול מסתובבים פתאום פנימה. זה קורה לעתים קרובות בעת ריצה או סיבוב. עם פגיעות היפוך אלה, החולה עלול להרגיש כאב חד בחלק הקדמי ו/או בצד הקרסול. הרצועה הטלו -פיבולרית היא הרצועה הנפוצה ביותר עם פגיעות היפוך. נקעים בקרסול Eversion, בהם הקרסול מתגלה לפתע, פחות שכיחים. מתח מופעל על רצועות המייצבות את ההיבט הפנימי של הקרסול.

כאשר מטופל סובל מנקע בקרסול, טווח התנועה הרגיל של מפרק הקרסול חרג. לעתים קרובות יש דימום, נפיחות ורגישות במפרק וסביבו. לעולם אל תזניח נקע בקרסול, כיוון שטיפול מהיר ונכון מבטיח בדרך כלל החלמה מלאה. חבורות ונפיחות מקומית הן סימן ההיכר הרגיל של נקע בקרסול, אך גם שבר (עצם שבורה) יכול לייצר סימנים חיצוניים אלה.

טיפים לטיפול

• להפסיק את כל פעילויות הספורט

• מרחו חבילות קרח על אזור המכרז

• השתמש בתחבושת אייס לעדינות

דְחִיסָה

• הרם את הקצה

• שמור את המשקל מהקרסול עד להערכתו על ידי רופא מומחה, עם צילומי רנטגן במידת הצורך, כדי לשלול שבר או הפרעה במפרק

• השתמש בתרופות אנטי דלקתיות לכאבים לפי הוראות רופא או מטפל

• הדבקת הקרסול עשויה להיות נחוצה למיקום וריפוי טוב יותר או שניתן להשתמש בסד אוויר

פציעות הרצועות עשויות להימשך שבועיים עד שמונה שבועות להחלמה. מטרותיה של תוכנית אימון לאחר נקע בקרסול הן להחזיר את טווח התנועה לקרסול ולכף הרגל, ולהחזיר את הכוח למניעת נקעים נוספים. כאשר הכאב והנפיחות שוככים, ניתן להתחיל בתרגילי שיקום. תוכנית שיקום קרסול יסודית צריכה להיות בפיקוח על ידי הרופא המטפל שלך.

כמה תרגילים פשוטים

• טווח תנועה: שכב על הגב, ולאחר מכן הנח את כף רגלך למעלה ויישר את בהונותיך. כוון את כף רגלך כלפי מטה תוך כיפוף בהונות. סובב את כף הרגל שלך פנימה, הפוך את הקרסול. לאחר מכן הפוך את כף הרגל שלך בקרסול. החזק כל תרגיל במשך חמש שניות וחזור על הפעולה.

• תרגילי לוח הטיה: עמדו על קרש הטיה קטן (בדומה לנדנדה קטנה) עם רגל אחת מכל צד. נסה תנועה מצד לצד לחיזוק.

• מתיחת גיד אכילס: עמדו מול הקיר ומתחו (חשוב לשרירי הגיד והשוקיים).

• הרמת עקב: עמדו על מדרגה של שני סנטימטרים או גובה אחר. הורד לאט את העקבים מתחת למדרגה ואז התרומם שוב. חזור מספר פעמים.

שאל פיזיותרפיסט מיומן לגבי תוכנית אימונים ביתית המחזקת את כל שרירי הרגליים.

לעולם אל תניח כי אפילו הפגיעה הקלה ביותר בקרסול היא "רק נקע". ההזנחה שלך עלולה לגרום לבעיה לכל החיים עם נזק בלתי הפיך בלתי הפיך.