Foder aus vielen guten Gründen ist Gehen eine der beliebtesten Lieblingsübungen. Es ist die einfachste und kostengünstigste Form der Übung und erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder Ausrüstung. Es kann fast jederzeit und überall durchgeführt werden. Menschen fast jeden Alters und in fast jedem Zustand können sicher gehen, ohne die Gefahr von Erschütterungen und Verletzungen an Knöcheln, Hüften oder Wirbelsäule.

Regelmäßige moderate Bewegung wie Gehen kann sowohl Ihre Quantität als auch Ihre Lebensqualität steigern. Diejenigen, die nur drei bis fünf Stunden pro Woche Sport treiben, leben im Durchschnitt ein bis drei Jahre länger als diejenigen, die dies nicht tun. Gehen ist eine dieser Aktivitäten, die so wichtig ist, um den Auswirkungen des Alters vorzubeugen, dass sie als „Anti-Aging“-Medizin bezeichnet werden könnte.

Beinkraft statt Gaskraft nutzen
kann Ihr Leben um gesunde Jahre verlängern.

Fit für ein längeres Leben

Zusätzlich zu den kardiovaskulären Vorteilen erzielt unsere „natürlichste“ körperliche Aktivität auch in anderen Fitnesskategorien, einschließlich der Gewichtskontrolle, hohe Werte. Regelmäßige Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern erhöht auch den Stoffwechsel des Körpers, was dazu führt, dass mehr Kalorien schneller verbrannt werden.

Forschung und klinische Erfahrung haben die positiven Auswirkungen moderater körperlicher Betätigung, insbesondere des Gehens, nach Operationen bei Herzinfarkten und bei der Behandlung von Diabetes bei Erwachsenen bewiesen. Regelmäßiges Gehen ist auch bei der Vorbeugung häufiger Migräneattacken sowie bei der Behandlung vieler sogenannter „Aging“-Folgen von Vorteil. Verlust der Muskelkraft, erhöhter Blutdruck und Depressionssymptome sind nur einige Beispiele. Ärzte raten häufig zu einem regelmäßigen Gehprogramm im Rahmen der Behandlung von Rücken-, Nacken- und Gelenkproblemen.

Gehen hat sich auch bei der Linderung psychischer Probleme als wirksam erwiesen, wie zum Beispiel das Typ-A-Verhaltensmuster von Menschen, die übermäßig gehetzt, aggressiv und wettbewerbsorientiert sind. Auch Gewichts-, Blutdruck- und Blutfettverringerung können auftreten.

Suchen Sie neben geplanten Bewegungsspaziergängen von 20 bis 45 Minuten mindestens dreimal pro Woche nach anderen Möglichkeiten, die Beine zu vertreten. Steigen Sie Treppen, anstatt den Aufzug zu benutzen. Gehen Sie zum Geschäft und zu Orten in der Gemeinde, an denen Autofahren nicht die einzige Option ist. Es kann etwas länger dauern, bis Sie dorthin gelangen, aber die Verwendung von Beinkraft anstelle von Gaskraft kann Ihre Lebensdauer um gesunde Jahre verlängern.

Verhaltensregeln

Bereiten Sie sich auf Ihre Spaziergänge vor, indem Sie gut sitzende Wanderschuhe und bequeme, locker sitzende Kleidung tragen. Ziehen Sie sich in Schichten an, um je nach Wetter warm oder kühl zu bleiben. Bei zügigem Gehen wird Körperwärme erzeugt, sodass Sie sich mit mehrlagiger Kleidung nach Bedarf anpassen können.

Trainieren Sie nicht nach einer großen Mahlzeit, wenn Sie verletzt, krank sind oder Alkohol getrunken haben. Achten Sie darauf, Überanstrengung zu vermeiden, wenn es heiß und feucht oder sehr kalt und windig ist.

Wie bei jeder neuen Aktivität sollte Ihr Gehprogramm mäßig eingeteilt werden, insbesondere wenn Bewegung nicht Teil Ihrer normalen Routine war. Beginnen Sie mit einem angenehmen Tempo von einer Meile in 30 Minuten (zwei Meilen pro Stunde). Erhöhen Sie nach ein oder zwei Wochen Ihre Distanz auf 1.5 km und steigern Sie das Tempo auf XNUMX km/h.

Verwenden Sie diese Faustregeln, um es nicht zu übertreiben. Während eines Übungsspaziergangs sollten Sie:

• • ein Gespräch mit einer anderen Person führen können
  • erlebe keine schmerzen
  • sich nicht übermäßig müde fühlen

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