Think Big: Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu stärken
Cómo están ustedes? Ich bringe Ihr Gehirn jetzt dazu, beim Lesen zu trainieren! In diesem Artikel gebe ich Tipps, wie Sie Ihren Geist fit halten. Eine optimale Gehirnleistung ist nicht nur bei der Arbeit wichtig, sondern auch für ein gutes Wohlbefinden und ein gutes Leben insgesamt.
Ihr Gehirn ist eines der wichtigsten Organe im Körper. Es ist für motorische und sensorische Funktionen, Herz- und Atemregulation und vieles mehr verantwortlich. Es lohnt sich wirklich, diesen „großen Kerl“ in Ihrem Kopf genauer unter die Lupe zu nehmen, um zu sehen, ob große Verbesserungen möglich sind.
Kaffeetrinken kann eine positive Wirkung haben
auf Ihre kognitiven Funktionen
weil es reich an Antioxidantien ist.
Als integrativer Ernährungs- und Gesundheitscoach decken meine Vorschläge für Kunden fünf Bereiche ab.
1. Ernährung
Gerne geschehen, Kaffeeliebhaber! Ja, Kaffeetrinken kann sich positiv auf Ihre kognitiven Funktionen auswirken, da er reich an Antioxidantien ist.
Beeilen Sie sich aber noch nicht mit der nächsten Tasse Kaffee. Tut mir leid, aber es gibt einen Nachteil: Mehr als zwei Tassen zu trinken kann sich negativ auf die Wahrnehmung auswirken.
Wenn Sie eine Naschkatze sind, greifen Sie zu dunkler Schokolade. Seine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung kann Ihre kognitive Leistungsfähigkeit verbessern.
Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Lachs und Sardinen hinzu, neben anderen Quellen für nützliche Omega-3-Fettsäuren. Das liegt daran, dass mehr als die Hälfte Ihres Gehirns aus Fett besteht.
Was Sie vermeiden sollten: Transfettreiche frittierte Snacks, raffinierter Zucker und Alkohol stehen heute Abend auf der Tabuliste für Unternehmer und andere, die für das morgige wichtige Meeting oder die wichtige Präsentation geistig fit sein müssen. Diese Lebensmittel tragen nicht nur zum kognitiven Verfall bei, sondern auch zu einem schlechten Gedächtnis und einem verringerten Gehirnvolumen. Greifen Sie stattdessen zu Nüssen und grünem Tee!
2. Körperliche Aktivität
Bringen Sie sich in Bewegung. Herz-Kreislauf-Übungen können Ihrem Gehirn helfen, seine Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Cardio versorgt alle Teile Ihres Körpers, einschließlich des Gehirns, schneller mit Blut. Damit einher geht ein Anstieg des Sauerstoffgehalts, der eine Schlüsselrolle für die Gehirnfunktion spielt.
Tanzen zur Optimierung des Gehirns hat den Vorteil, dass Koordination erforderlich ist, damit es funktioniert. Seien Sie also nicht frustriert, wenn Sie versuchen, mit der Hip-Hop-Choreografie Schritt zu halten. Denken Sie darüber nach, wie gut es Ihrem Geist tut.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, dass Schlaf unserem Gehirn bei so viel weniger Körperbewegung viel Gutes tun würde. Dennoch ist Schlaf für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung. Diese Stunden körperlicher Entspannung haben eine erholsame Wirkung, die die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis verbessert. Forscher haben sich in letzter Zeit für die „Haushaltsfunktion“ des Gehirns bei der Beseitigung von Giftstoffen interessiert, die sich im Wachzustand ansammeln.
3. Tägliche Routinen
Die Aufrechterhaltung einer organisierten Struktur und eines Tagesablaufs hält Ihr Gehirn wach. Das bedeutet, dass Sie die Aktionen richtig ausführen und dass Ihr Gedächtnis funktioniert.
Lustige Tatsache: Ändern Sie von Zeit zu Zeit einen Teil Ihrer Routine, damit Ihr Gehirn aufwacht und es bemerkt. Nehmen Sie einen anderen Weg zum Supermarkt oder befestigen Sie Ihre Uhr verkehrt herum. Ihr Geist wird sich anstrengen, aufmerksam zu sein und sich zu wundern.
Ein fragender Geist steigert die Kreativität und Problemlösungsfähigkeit.
4. Meditation und Achtsamkeit
Diese beiden Praktiken können Ihrem Geist die Pause geben, die er zum Entgiften und Ausruhen braucht. Das Gehirn produziert mehrere Substanzen, die für eine ordnungsgemäße Funktion notwendig sind. Wie bereits erwähnt, trägt es einen großen Teil der Verantwortung für das gesunde Funktionieren des Körpers. Meditation oder Achtsamkeitsübungen können dabei helfen, diesem lebenswichtigen Organ Zeit zu geben, sich selbst zu regulieren und weiterhin richtig zu funktionieren. Zehn Minuten Meditation, zweimal täglich. kann einen Unterschied machen. Ich ermutige jeden, der dies noch nicht versucht hat, dies zu tun.
5. Zu guter Letzt
Flüssigkeitszufuhr. Ein Körper ohne Wasser kann Ihren Geist abgelenkt und unkonzentriert machen. Es ist nur ein weiterer guter Grund, sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen.
Lachen. LOL. Schauen Sie sich lustige Katzenvideos an. Mein Kind liebt sie (viele Erwachsene auch). Lachen ist mit einer guten psychischen Gesundheit verbunden.
Handschrift. Benutzen Sie nicht ständig Ihr Smartphone und Ihre Apps für Ihre To-Do-Listen. Das handschriftliche Schreiben Ihrer Einkaufsliste kann dabei helfen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Sudokus und Kreuzworträtsel. Halten Sie Ihr Gehirn aktiv, lernend und konzentriert. Ich denke, ich werde damit beginnen.
Lesen Sie Spanisch in Costa Rica. Das Erlernen einer zweiten Sprache verbessert die Integrität Ihres Gehirns und erzeugt mehr Zellen. Es ist eine lange Erklärung, aber ich ermutige Sie, das Erlernen einer neuen Sprache zu nutzen, um den Geist leistungsfähiger zu halten.
Es gibt viele andere Möglichkeiten, das Lernen, Auswendiglernen und Erinnern aufrechtzuerhalten. Ich empfehle gerne, jeweils eine Aktion auszuprobieren. Achten Sie auf die richtige Balance in Ihrem Lebensstil, um Körper und Geist gesünder zu halten.
Ein Bientot!