WWarum ist es so wichtig, eine gute Darmgesundheit zu erhalten, und wie wirkt sich dies auf Ihr tägliches Leben aus?

Hallo, meine Mitunternehmer, Geschäftsinhaber, berufstätigen Mütter, Studenten und Sie.

Ich hoffe, Sie fühlen sich in diesen Tagen energisch und produktiv und gedeihen bei der Arbeit, im College oder bei jedem anderen Projekt. Wenn nicht, habe ich diesen Monat ein gutes Thema für dich. Es ist ein berühmtes Thema, das man buchstäblich überall lesen kann. Und wenn Sie diesem Thema noch keine Aufmerksamkeit geschenkt haben, werde ich es in wenigen Worten erklären, damit Sie es verstehen und hoffentlich davon profitieren.

Die Bedeutung der Darmgesundheit

Viele der heutigen Krankheiten beginnen mit dem Mangel an guter Ernährung, Mikronährstoffmangel, Hormonungleichgewicht, Mikrobiom-Ungleichgewicht oder ähnlichen Zuständen. Die westliche Medizin hat sich in den letzten Jahrzehnten auf die Erforschung des Magen-Darm-Systems konzentriert.

Betrachten Sie es so: Wir essen, um Energie und Nährstoffe zu gewinnen, damit unser Körper effizient arbeiten kann. Nahrung durchläuft unser Magen-Darm-System – mit anderen Worten unseren Darm. Wenn wir nicht genug Nährstoffe bekommen, wird unser Gehirn, wie auch andere Organe, nicht richtig funktionieren. Wir bekommen chemische Ungleichgewichte und produzieren keine essentiellen Hormone und Chemikalien, die wichtig sind, damit unser Körper richtig funktioniert.

Auch wenn wir essen, um Energie zu bekommen, bedeutet das nicht, dass Essen der optimale Weg ist, um positive Energie zu bekommen, die dabei helfen kann, all unsere Körperbewegungen und -funktionen zu koordinieren. Dazu gehört unser Fokus, der für eine effiziente Leistung unerlässlich ist.

Wie können wir eine gute Darmgesundheit erhalten?

Als integrativer Gesundheitscoach ergänze und passe ich gerne an. Lassen Sie mich Ihnen einige Tipps geben, die Ihnen helfen können, Ihren Darm gesund zu halten.

1. Wissen, was ein Mikrobiom ist

Mikrobiom bezieht sich auf eine Gemeinschaft von Billionen von Bakterien, die in Ihrem Darm leben. Es gibt zwei Hauptarten; Ich nenne sie einfach „gute“ und „böse“ (schädliche) Bakterien.

Gute Bakterien unterstützen Ihre Darmgesundheit. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, sie zu erhalten, ist der Konsum von:

Probiotika – Joghurt ohne Zuckerzusatz, Kefir, Miso, Tofu und fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Gurken, Kombucha, Sauerteig und Rohessig.

Präbiotika – Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Bananen, Obst, Spargel, Erbsen, Auberginen, Honig und grüner Tee.

Vergessen wir nicht, die schädlichen (schlechten) Bakterien in unserem Darm zu benennen. Diese Bakterien werden durch ungesunde Lebensmittel wie raffinierten Zucker, Frittiertes und Medikamente ernährt. Und bei manchen Menschen gehören Gluten, Laktose, einige Samen und andere zu den Mitwirkenden.

2. Was Sie essen können, um Ihren Darm zu ernähren und zu behalten es gesund

Ich schlage vor, Sie erwägen, mehr davon zu essen

Lebensmittel:

Leinsamen: Diese winzigen Samen sind reich an Omega-3 und Ballaststoffen. Fügen Sie sie Ihren Pfannkuchen, Smoothies und Kuchen hinzu. Es ist ein geeigneter Ei-Ersatz für einen veganen Kuchen.

Andenhirse: Dieses Superfood ist leicht verdaulich und enthält B-Vitamine, Eisen, Zink, Kalium, Calcium und Vitamin E. Für den Superpower-Vorteil muss man nicht viel essen. Fügen Sie es Ihren Salaten, Reis, Suppen und Schalen hinzu.

Griechischer Joghurt: Dies ist ein darmfreundliches Probiotikum. Ich liebe es besonders, weil es vielseitig ist; Sie können es in salzigen oder süßen Rezepten verwenden. Verwenden Sie es als Ersatz für Mayonnaise in Ihren Lieblingsdressings, um Milch in einigen Kuchenrezepten zu ersetzen, kreieren Sie köstliche Frühstücksschüsseln mit Haferflocken und Früchten und vieles mehr.

Hafer: Dieses Getreide ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm und voller Mikronährstoffe. Ich liebe es, es zu meinen Pre-Workout-Mahlzeiten hinzuzufügen, weil es eine gute Energiequelle ist. Ich mag es sogar zum Abendessen, weil es mich gesund macht und leicht verdaulich ist. Ihr Körper wird Hafermikronährstoffe verwenden, um Ihnen zu helfen, gut zu schlafen.

Chia: Ich konnte diese Kleinen nicht übersehen – komplett mit Ballaststoffen, Omega-3, Protein und Mikronährstoffen wie Kalzium, Mangan und Phosphor. Sie können sie zu Ihrer Morgenroutine hinzufügen. Weichen Sie sie über Nacht in Wasser oder Mandelmilch ein und fügen Sie sie Ihrem Frühstück hinzu.

Dies sind ein paar Lebensmittel, die ich empfehle, in Ihre Ernährung aufzunehmen. Denken Sie daran, weiterhin Obst und Gemüse zu essen und raffinierten Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol zu reduzieren. Diese Maßnahmen werden Ihrer Darmgesundheit zugute kommen und Sie bei der Arbeit energiegeladen, produktiv und konzentriert halten.

    Haben Sie einen wunderbaren und hellen Monat!