Como está usado? Agora estou fazendo seu cérebro funcionar enquanto você lê! Neste artigo, ofereço dicas para manter sua mente em boa forma. O desempenho ideal do cérebro não é apenas essencial em seu trabalho, mas para se sentir bem e viver bem em geral.

Seu cérebro é um dos órgãos mais críticos do corpo. É responsável pelas funções motoras e sensoriais, regulação cardíaca e respiratória e muito mais. Este “grande sujeito” dentro de sua cabeça realmente vale a pena olhar mais de perto para grandes melhorias que podem ser possíveis.

Beber café pode ter um efeito positivo
em suas funções cognitivas
porque é rico em antioxidantes.

Como coach de saúde nutricional integrativa, minhas sugestões aos clientes abrangem cinco áreas.

1. Nutrição

De nada, amantes do café! Sim, beber café pode ter um efeito positivo em suas funções cognitivas porque é rico em antioxidantes.

Só não se apresse para a próxima xícara de café ainda, no entanto. Desculpe, mas há uma desvantagem: tomar mais de duas xícaras pode ter um efeito negativo na cognição.

Se você tem um dente doce, vá para o chocolate escuro. Seus efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes podem ajudar seu desempenho cognitivo.

Adicione à sua lista de compras sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, salmão e sardinha, entre outras fontes de ácidos graxos ômega-3 benéficos. Isso ocorre porque mais da metade do seu cérebro é composto de gordura.

O que evitar: Salgadinhos fritos ricos em gordura trans, açúcar refinado e álcool estão na lista de tabus desta noite para empreendedores e outros que precisam estar mentalmente afiados para a importante reunião ou apresentação de amanhã. Esses alimentos não apenas contribuem para o declínio cognitivo, mas também para a memória fraca e o volume cerebral reduzido. Vá para algumas nozes e chá verde em vez disso!

2. Atividade física

Mova-se. Exercícios cardiovasculares podem ajudar seu cérebro a manter sua eficiência. Cardio entrega sangue mais rápido para todas as partes do seu corpo, incluindo o cérebro. Com isso vem um aumento no oxigênio, que desempenha um papel fundamental na função do cérebro.

Dançar para otimizar o cérebro tem o benefício bônus de exigir coordenação para mantê-lo funcionando. Portanto, não fique frustrado tentando acompanhar a coreografia do hip hop; pense no bem que está fazendo à sua mente.

Pode parecer contra-intuitivo que o sono faça muito bem ao nosso cérebro com muito menos movimento do corpo. No entanto, o sono é extremamente importante para a saúde do cérebro. Essas horas de relaxamento físico têm um efeito restaurador que melhora as funções cognitivas e a memória. Pesquisadores recentemente se interessaram pelo “papel de limpeza” do cérebro na remoção de toxinas que se acumulam enquanto estamos acordados.

3. Rotinas diárias

Manter uma estrutura organizada e uma rotina diária mantém seu cérebro acordado. Significa que você está seguindo as ações corretamente e que sua memória está funcionando. 

Curiosidade: de vez em quando, mude parte da sua rotina para que seu cérebro acorde e perceba. Pegue um caminho diferente para o supermercado ou coloque seu relógio de cabeça para baixo. Sua mente fará um esforço para prestar atenção e se maravilhar.   

Uma mente curiosa aumenta a criatividade e a resolução de problemas.

4. Meditação e atenção plena

Essas duas práticas podem dar à sua mente a pausa necessária para desintoxicação e descanso. O cérebro cria várias substâncias necessárias para funcionar corretamente. Como afirmado anteriormente, ele tem uma grande parcela de responsabilidades para o funcionamento saudável do corpo. A prática da meditação ou da atenção plena pode ajudar a permitir que esse órgão vital se regule e continue funcionando adequadamente. Dez minutos de meditação, duas vezes por dia. pode fazer a diferença. Eu encorajo qualquer um que não tenha tentado isso a fazê-lo.

5. Por último mas não menos importante

Hidratação. Seu corpo sem água pode deixar sua mente distraída e sem foco. É apenas mais um bom motivo para se manter hidratado.

Rir. LOL. Vá e assista a vídeos engraçados de gatos. Meu filho os ama (assim como muitos adultos). O riso está ligado à boa saúde mental.

Caligrafia. Não use seu smartphone e aplicativos o tempo todo para suas listas de tarefas. Escrever sua lista de compras à mão pode ajudar a melhorar suas habilidades cognitivas.

Sudokus e palavras cruzadas. Mantenha seu cérebro ativo, aprendendo e focado. Acho que vou começar com estes.

Aprende Espanhol na Costa Rica. Aprender uma segunda língua melhora a integridade do seu cérebro e cria mais células. É uma explicação longa, mas encorajo você a aproveitar o aprendizado de um novo idioma para manter a mente mais significativa.

Há muitas outras maneiras de mantê-lo aprendendo, memorizando e lembrando. Eu gosto de aconselhar a tentar uma ação de cada vez. Mantenha o equilíbrio certo em seu estilo de vida para manter um corpo e uma mente mais saudáveis.

Um bientot!

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