Feliz Ano Novo para todos vocês! Desejo-lhe muita sabedoria, paz, felicidade, amor e dinheiro!

Vamos começar o ano coletando algumas das melhores práticas abordadas nos artigos anteriores do Howler. Isso nos ajudará a criar um plano de ação para 2021 que pode ser eficaz e positivo para nossos negócios e vida pessoal. 

Em primeiro lugar, a melhor prática - cuide do seu cérebro

Devemos começar cuidando do órgão mais importante do nosso corpo para nos mantermos equilibrados e focados. Deixe-me sugerir algumas abordagens que podem ajudar a aumentar seu precioso poder cerebral. 

Alimentação

• Beber café pode ter um efeito positivo no seu nível cognitivo porque é rico em antioxidantes. 
• Se você tem um dente doce, vá para o chocolate escuro. Seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes também podem melhorar seu desempenho cognitivo. 
• Mais da metade do cérebro é feito de gordura. Você já deve ter ouvido falar sobre os benefícios dos ácidos graxos ômega-3 na prevenção da neurodegeneração. Adicione à sua lista de compras sementes de linhaça, sementes de chia, nozes, salmão e sardinha, entre outros. Vá para algumas nozes e chá verde!

A atividade física

• Mova-se. Exercícios cardiovasculares podem ajudar a manter a eficiência do seu cérebro. Quando você faz cardio, seu sangue flui mais rápido para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. Você recebe mais oxigênio, que desempenha um papel primordial na função do cérebro. 
• A dança pode melhorar a otimização do cérebro, pois a coordenação o mantém funcionando.
• Embora o sono signifique que seu corpo está menos ativo, seu cérebro precisa dessas horas de relaxamento para melhorar os níveis cognitivos e a memória.

Rotinas diárias

1. Mantenha uma rotina, pois a organização mantém seu cérebro acordado. Significa que você está seguindo as ações corretamente e que sua memória está funcionando. 
2. Curiosidade: mudar uma parte da rotina de tempos em tempos é uma ótima maneira de despertar o cérebro.
3. Deixar a mente vagar aumenta a criatividade e a resolução de problemas.

Meditação e atenção plena

Ambas as duas práticas podem dar à sua mente uma pausa, desintoxicação e descanso. O cérebro cria várias substâncias necessárias para funcionar corretamente. A prática da meditação ou da atenção plena pode fornecer o curto tempo necessário para se regular e continuar funcionando adequadamente. Apenas 10 minutos de meditação duas vezes ao dia podem fazer a diferença.

Outros – todos importantes

• Hidrate-se: um corpo sem água pode deixar sua mente distraída e sem foco – outro bom motivo para se manter hidratado. 
• Rir: está ligado à boa saúde mental. 
• Caligrafia. Não use seu smartphone e aplicativos o tempo todo para suas listas de tarefas. 
• Sudokus e palavras cruzadas: mantenha seu cérebro ativo, aprendendo e focado.
• Aprende Español na Costa Rica: Aprender uma segunda língua ajuda a preservar a integridade do seu cérebro e cria mais células. 

Segunda melhor prática – gerenciamento de tempo

Seja esperto sobre este. Seguir essas ações-chave ajudará o tempo a ficar do seu lado.

1. Mantenha o foco
Mantenha seus objetivos claros. Seu negócio deve ter uma visão e missão; fique com estes e seu negócio vai ficar mais saudável e mais próspero. Comece com o mais fácil ou o que mais te motiva.

2. Ative seus objetivos
Todo objetivo precisa de um plano de ação. Para aproveitar seu tempo disponível, você precisa de um plano. Ter um cronograma ajuda a mapear seu dia, sua semana e seu mês. Ele lhe dá uma visão geral de onde você aloca tempo para o seu negócio e para si mesmo. 

3. Divida em etapas
Toda ação tem etapas. Estas são as peças do quebra-cabeça gigante – seu objetivo. Cada etapa não deve apenas especificar como você realizará uma ação, mas também quando.

4. Estabeleça prioridades
Para gerenciar seu tempo com eficiência, você precisa criar e seguir uma lista de tarefas obrigatórias. Como aconselho meus clientes de coaching, faça uma lista das coisas mais importantes que você precisa fazer hoje, esta semana e este mês. Pergunte a si mesmo o que poderia fazer seu plano falhar se você não cuidar dele? 

Lembre-se de iniciar um passo de cada vez. Incorporar um novo hábito por semana o ajudará a se esforçar e se sentir saudável e mais vital em sua saúde e negócios. 

Entre em contato comigo a qualquer momento para consultas gratuitas: joannablanco@vivesattva.com e me siga no Instagram @Movimento Sattva.

Tenha um 2021 vida pura!

Feliz ano novo para todos! Desejo abundância em sabidúria, paz, felicidade, amor e dinheiro.

Vamos a comenzar este ano recolectando algumas das melhores práticas escritas nos artigos anteriores de Howler. Estamos ajudando a criar um plano de ação para 2021 que seja eficaz e positivo para nossos negócios e vida pessoal. 

La primera práctica e importante — cuidando de nossa saúde mental

Devemos cuidar dos órgãos mais importantes de nosso cérebro, cérebro, para manter o equilíbrio e enfocados. Dejenme sugestões algunos acercamientos que les ayudarán a que este se mantem activo y en buen funcionamiento. 

• Almoço
• Tomar café pode ter um efeito positivo no nível cognitivo porque é rico em antioxidantes.  
• Si se le antoja algo doce, coma chocolate escuro. Seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes podem ampliar sua capacidade cognitiva também.
• Más del 50% del cerebro está computado por grasa. Seguro ha escuchado sobre os benefícios da prevenção da degeneração neural dos danos grasos Omega-3. Añada em sua lista de compras linaza, chía, nueces, salmão, sardinhas entre outros. 

• Atividade física

• Póngase em movimento. O exercício cardiovascular mantém a eficiência do cérebro. Cuando se ejercita, la sangre circula mais rápido por todas as partes de seu cuerpo, incluindo seu cérebro. Isto tem que receber mais oxigênio, o que é muito importante para as funções deste órgão. 
• Ayuda ajuda a otimizar as funções do cérebro ya que a coordenação tem que continuar trabalhando. 
• Dormir significa que seu cuerpo está no estado de repositório; esto es muy necesario para que su cerebro se relaje, accion que mejora su memoria. 

• Rotinas diárias

1. Una rutina mantiene una organización, y ayuda a que su memoria this active. Ao seguir as direções corretas, você sabe que nossa memória funciona. 
2. Agora, cambiar la rutina de vez en cuando, es una manera de despertar la mente. É irónico mas funciona. 
3. Deja espacio para que tu mente imagine. Isso aumenta a criatividade e a solução de problemas. 

• Meditação e atenção plena

Estas das práticas pueden darle a su mente un tiempo libre para desintoxicar y descansar. El cerebro crea muchas sustancia que son necesaria para seu funcionamento correto. Meditar ou praticar atenção plena proporciona um tempo para regular apropriadamente as funções do cérebro. Solo com 10 minutos de meditação dos veces al día podría hacer la diferencia. 

• Outros — importantes también
• Hidratação: um corpo desidratado pode fazer com que sua mente divague e não ajude a enfocar. Esto es una buena razón para mantenerse hidratado.
• Reir: está relacionado com uma boa saúde mental.
• Escreva um mano. Haga sua lista de compras à mão. Trate de não usar seus e-mails em todo o tempo. 
• Sudoku e crucigramas: mantiene ativo o cérebro, o aprendiz e o enfoque. 
• Aprenda outro idioma. Aprender otro idioma ajuda a preservar a integridade do cérebro. 

Segunda boa prática — manejo del tiempo

Se sigue estas ações claves, o tempo estará de seu lado.

1. Mantenha o foco

Tenga sus objetivos claros. Seu negócio seguro tem uma visão e missão; mantemos em seu enfoque para dar a sua negociação uma prosperidade louvável. Comience com os objetivos mais fáceis ou os que mais le motivo. 

1. Su objetivos ativos
   Cada objetivo é necessário um plano de ação. Para provar seu valioso tempo ao máximo, se necesita um plano. Defina um horário que le ayude a realizar todas as ações do dia, semana, y mes. Este vai entregar um panorama amplo de como distribuir seu tempo para seu negocio y su cosas personales. 

1. Divida as ações em passos
   Cada ação tiene passos. Estos son los pequeños pedazos de un gran rompecabezas – SU OBJETIVO. Cada passo determina a direção de como, cuando, donde y con quien realizará as ações.
2. Defina-se como
   Para gerir efectivamente o tempo, é necessário criar uma lista de DEBERES IMPORTANTES. Siempre les aconsejo a mis clientes que hay que hacer la lista de las acciones más importante del dia, semana, y mes. Pregúntese que es lo más urgente para usted. Esto le ayudará com esta lista. 

Comience con un paso a la vez. Incorpore um novo hábito na semana, ayudará a llegar ao seu objetivo, sentir-se-á saudável e com mais energia para lograr o éxito. 

Pode contactar-me si tiene consultas: joannablanco@vivesattva.com y sígame no Instagram @Movimento Sattva.

¡Que tenga em 2021 vida pura!