WPor que é tão essencial manter uma boa saúde intestinal e como isso afeta seu dia-a-dia?

Olá, meus colegas empresários, empresários, mães que trabalham, estudantes e vocês.

Espero que você se sinta enérgico e produtivo nos dias de hoje e esteja prosperando no trabalho, na faculdade ou em qualquer projeto. Se não, eu tenho um bom tópico para você este mês. É um tópico famoso que você pode ler em todos os lugares, literalmente. E se você não prestou atenção a este tópico, vou explicar em poucas palavras, para que você possa entender e, espero, se beneficiar.

A importância da saúde intestinal

Muitas das doenças de hoje começam com a ausência de uma boa nutrição, deficiência de micronutrientes, desequilíbrio hormonal, desequilíbrio do microbioma de condições semelhantes. A medicina ocidental tem se concentrado no estudo do sistema gastrointestinal nas últimas décadas.

Veja da seguinte forma: comemos para obter energia e nutrientes para que nosso corpo possa trabalhar com eficiência. A comida passa pelo nosso sistema gastrointestinal – em outras palavras, nosso intestino. Se não recebermos nutrientes suficientes, nosso cérebro, como outros órgãos, não funcionará corretamente. Começamos a ter desequilíbrios químicos, não produzindo hormônios essenciais e substâncias químicas importantes para o nosso corpo funcionar corretamente.

Mesmo que estejamos comendo alimentos para obter energia, isso não significa que os alimentos serão a maneira ideal de obter energia positiva que pode ajudar a coordenar todos os movimentos e funções do nosso corpo. Isso inclui nosso foco, que é essencial para um desempenho eficiente.

Como podemos manter uma boa saúde intestinal?

Como coach de saúde integrativa, gosto de adicionar e ajustar. Deixe-me dar algumas dicas que podem ajudá-lo a manter seu intestino saudável.

1. Saiba o que é um microbioma

Microbioma refere-se a uma comunidade de trilhões de bactérias que vivem em seu intestino. Existem dois tipos principais; Vou simplesmente chamá-las de bactérias “boas” e “más” (nocivas).

Boas bactérias apoiam sua saúde intestinal. Uma excelente maneira de mantê-los é consumir:

Probióticos – iogurte sem adição de açúcar, kefir, missô, tofu e alimentos fermentados como chucrute, picles, kombucha, fermento natural e vinagre cru.

Prebióticos – cebola, alho, alho-poró, banana, frutas, aspargos, ervilhas, berinjela, mel e chá verde.

Não vamos esquecer de nomear as bactérias nocivas (ruins) em nosso intestino. Essas bactérias são alimentadas por alimentos que não são tão saudáveis, como açúcar refinado, frituras e medicamentos. E em algumas pessoas, os contribuintes incluem glúten, lactose, algumas sementes e outros.

2. O que você pode comer para alimentar seu intestino e manter é saudável

Eu sugiro que você considere comer mais destes

alimentos:

Linhaça: Essas pequenas sementes são ricas em ômega-3 e fibras. Adicione-os às suas panquecas, smoothies e bolos. É um substituto de ovo adequado para um bolo vegano.

Quinoa: Este superalimento é fácil de digerir e contém vitaminas do complexo B, ferro, zinco, potássio, cálcio e vitamina E. Você não precisa comer muito para o benefício do superpoder. Adicione-o às suas saladas, arroz, sopas e tigelas.

Iogurte grego: Este é um probiótico amigo do intestino. Eu particularmente adoro porque é versátil; você pode usá-lo em receitas salgadas ou doces. Use-o como substituto da maionese em seus molhos favoritos, para substituir o leite em algumas receitas de bolo, crie deliciosas tigelas de café da manhã com aveia e frutas e muito mais.

Aveia: Este grão é rico em fibras, baixo em calorias e repleto de micronutrientes. Adoro adicioná-lo às minhas refeições pré-treino porque é uma boa fonte de energia. Eu até gosto para o jantar porque me deixa inteiro e é fácil de digerir. Seu corpo usará micronutrientes de aveia para ajudá-lo a dormir bem.

Chia: Não poderia faltar esses pequeninos – completos em fibra, ômega-3, proteína e micronutrientes como cálcio, manganês e fósforo. Você pode adicioná-los à sua rotina matinal. Mergulhe-os durante a noite em água ou leite de amêndoa e adicione-os ao seu café da manhã.

Estes são alguns alimentos que eu recomendo adicionar em sua dieta. Lembre-se de continuar comendo frutas e vegetais e reduzir açúcares refinados, alimentos processados ​​e álcool. Essas ações beneficiarão sua saúde intestinal e o manterão energizado, produtivo e focado no trabalho.

    Tenha um mês maravilhoso e iluminado!