(Versión en Español a continuation)

Posture de l'arbre de yoga : Vrksasana : Vrksasana, qui signifie « posture de l'arbre », est une posture de yoga en équilibre debout. Debout sur le sol, votre pied est comme la racine d'un arbre et vos bras s'étirent comme des branches. Tout comme les racines d'un arbre soutiennent son tronc et ses branches, nos pieds et nos jambes doivent devenir la base ferme qui supporte tout le poids de notre corps et permet l'équilibre. En nous tenant debout sur une jambe, nous pratiquons la concentration et aidons à arrêter le processus de pensée dans notre esprit. C'est comme si nous préparions le terrain pour cultiver notre immobilité et notre silence intérieurs. Vous trouverez ci-dessous comment faire la pose de l'arbre et les avantages de la pose de l'arbre.

Pose de l'arbre ou Vrksasana : vrks = arbre / asanas = poser

Comment faire la posture de l'arbre

1.  Commencez debout en tadasana, ou pose de la montagne. Attendez avec impatience et fixez un point. Respirez profondément et concentrez votre attention sur votre respiration. Tenez-vous debout, les pieds joints, l'intérieur des chevilles et l'intérieur des genoux se touchant. Joignez vos mains devant votre poitrine en « anjali mudra ». Déplacez votre conscience vers la plante de vos pieds, en écartant vos orteils. Commencez à cultiver un sentiment d'immobilité, d'enracinement et de présence.

2. Pliez doucement votre genou gauche et transférez votre poids sur votre pied droit. Placez la plante de votre pied gauche sur l'intérieur de votre cheville droite, sur le côté de votre tibia ou sur l'intérieur de votre cuisse droite. Placer les deux hanches vers l'avant, en gardant le genou gauche pointé vers la gauche.

3. Allongez votre coccyx vers le sol et soulevez légèrement votre poitrine, en faisant rayonner votre cœur vers l'avant. Amenez votre regard directement vers un point focal devant vous pour vous aider à vous équilibrer. Atteignant l'équilibre, levez vos paumes au-dessus de votre tête, serrez-les ensemble ou gardez-les séparées.

4. Prenez cinq à 10 respirations de nettoyage, en allongeant et en élargissant à chaque inspiration et en « enracinant » (en appuyant votre pied debout dans le sol) à chaque expiration. Lors de votre dernière expiration, relâchez la jambe gauche vers le bas et les mains jointes devant votre cœur. Appuyez doucement vos pouces contre votre poitrine, vous permettant de sentir votre rythme cardiaque et de noter chaque sensation dans votre corps. Répétez de l'autre côté.

Aie conscience

• Évitez de tourner le pied de votre jambe d'appui debout pour éviter un désalignement du genou et de la hanche d'appui.

• Évitez de placer la plante de votre pied sur le genou de votre jambe debout opposée. Gardez plutôt votre pied sur l'intérieur de la cuisse, du tibia ou de la cheville de la jambe debout.

Avantages de la posture de l'arbre

Physiquement

• Renforce vos cuisses, vos mollets, vos chevilles et votre colonne vertébrale.

• Étire l'aine et l'intérieur des cuisses, la poitrine et les épaules.

• Améliore votre sens de l'équilibre et corrige votre posture.

• Ouvre vos hanches et élargit votre amplitude de mouvement.

Mentalement

Améliore votre capacité à vous concentrer et renforce le pouvoir dont vous disposez pour diriger toute votre attention là où elle est souhaitée.

Énergiquement

Aide à activer vos chakras de base et sacrés - "chakras de recyclage" - transformant les énergies émotionnelles négatives en puissance et en lumière.

Cela maintient votre « corps énergétique »  propre, renvoyant à la terre toute « énergie de rebut toxique » que le corps ne peut pas supporter.

————————————–Espagnol—————————

Vrksasana, es una palabra en sánscrito que significa "postura de árbol", es una postura de yoga de equilibrio con una sola pierna. De pie en el suelo, su pie es como la raíz de un árbol y sus brazos se extienden como las ramas. Así como las raíces de un árbol sostienen su tronco y sus ramas, nuestros pies y piernas deben convertirse en la base firme que sostiene todo el peso de nuestro cuerpo y permite el equilibrio. Al tener que pararnos en una sola pierna, practicamos la concentración y ayudamos a detener el proceso de pensamiento en nuestra mente. Es como si preparáramos el terreno para cultivar nuestra quietud y silencio interior.

Comment faire la pose de l'arbre

1. Empiece a parse fr tadasana, ou posture de montagne. Mire hacia adelante y mire fijamente a un punto. Respire profundamente y dirija la atención a su respiración. Póngase de pie con los pies juntos, tocándose el interior de los tobillos y el interior de las rodillas. Junte las manos delante de su pecho en anjali mudras. Mueva su conciencia a las plantas de los pies, extendiendo los dedos de los pies. Empiece un cultivar un sentimiento de quietud, de enraizamiento y de presencia.

1. Double suavemente su rodilla izquierda y desplace su peso sobre su pie derecho. Coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del tobillo derecho, al lado de la espinilla o en la parte interna del muslo derecho. Cuadre ambas caderas hacia adelante, manteniendo la rodilla izquierda apuntando hacia la izquierda.

1. Alargue el coxis hacia el suelo et levante el pecho ligeramente, irradiando el corazón hacia adelante. Lève-toi directement sur un point focal avant pour aider à équilibrer. Alcanzando l'équilibre, lever les palmes des mains par l'encima de votre tête, júntelas ou manténgalas séparées.

1. Tome de cinco a diez respiraciones de limpieza, alargando y expandiendo cada inhalación y "arraigando" cada exhalación. En su última exhalación, suelte la pierna izquierda hacia abajo y las manos juntas frente a su corazón. Presione sus pulgares suavemente contra su pecho, permitiéndole sentir los latidos de su corazón y notando cada sensación en su cuerpo. Repita en el otro lado.

Garder à l'esprit

Évitez de tourner la tarte de votre pierre d'apoyo pour éviter un mauvais alignement de la tige et du cadre d'apoyo.

Éviter de colocar la planta del pie sobre la rodilla de la pierna de apoyo opuesta. Mantenga el pie en la parte interna del muslo, la espinilla o el tobillo de la pierna de apoyo.

Les avantages de la posture de l'arbre

Physiquement

•     Fortalece los muslos, las pantorrillas, los tobillos y la columna vertébrale.
•     Estira l'ingle y la parte interior de los muslos, el pecho y los hombros.
•     Améliorez votre sensibilité à l’équilibre et corrigez votre posture.
•     Abre sus caderas y expande su range de movimiento.

Mentalement

•     Mejora su capacidad de concentration y refuerza el poder que tiene para dirigir su atención total adonde se quiere.

Energétiquement

•     Ayuda a activar su base y chakras sacros – « reciclando chakras » – changeant les énergies émotionnelles négatives pour avoir le pouvoir et la lumière. 
•     Mantiene su cuerpo limpio energético, devolviendo a la tierra cualquier energía de "desecho tóxico" que el cuerpo no pueda soportar.