(English version a continuación)

Postura del árbol de yoga: Vrksasana: Vrksasana, que significa "postura del árbol", es una postura de yoga de equilibrio de pie. De pie en el suelo, tu pie es como la raíz de un árbol y tus brazos se estiran como ramas. Así como las raíces de un árbol sostienen su tronco y ramas, nuestros pies y piernas deben convertirse en la base firme que sostiene todo el peso de nuestro cuerpo y permite el equilibrio. Al tener que pararnos sobre una pierna, practicamos la concentración y ayudamos a detener el proceso de pensamiento en nuestras mentes. Es como si estuviéramos preparando el terreno para cultivar nuestra quietud y silencio interior. A continuación se muestra cómo hacer la postura del árbol y los beneficios de la postura del árbol.

Postura del árbol o Vrksasana: vrks = árbol / asanas = plantear

Cómo hacer la postura del árbol

1.  Empiece a pararse en tadasana o pose de montaña. Mire hacia adelante y mire fijamente un punto. Respire profundamente y dirija la atención a su respiración. Párese con los pies juntos, la parte interna de los tobillos y la parte interna de las rodillas tocándose. Junta tus manos frente a tu pecho en "anjali mudra". Mueva su atención a las plantas de sus pies, separando los dedos de los pies. Empiece a cultivar una sensación de quietud, conexión a tierra y presencia.

2. Doble suavemente su rodilla izquierda y cambie su peso sobre su pie derecho. Coloque la planta de su pie izquierdo sobre la parte interna del tobillo derecho, el lado de la espinilla o la parte interna del muslo derecho. Cuadre ambas caderas hacia adelante, manteniendo la rodilla izquierda apuntando hacia la izquierda.

3. Estire su coxis hacia el piso y levante su pecho levemente, irradiando su corazón hacia adelante. Lleva tu mirada directamente a un punto focal frente a ti para ayudarte a mantener el equilibrio. Para alcanzar el equilibrio, levante las palmas de las manos por encima de la cabeza, júntelas o manténgalas separadas.

4. Realice de cinco a diez respiraciones purificadoras, alargando y expandiendo en cada inhalación y "arraigando hacia abajo" (presionando el pie en el suelo) en cada exhalación. En su última exhalación, suelte la pierna izquierda hacia abajo y las manos juntas frente a su corazón. Presione sus pulgares suavemente contra su pecho, dejándolo sentir los latidos de su corazón y notando cada sensación en su cuerpo. Repita en el otro lado.

Tener en cuenta

• Evite girar el pie de la pierna de apoyo que está de pie para evitar la desalineación de la rodilla y la cadera de apoyo.

• Evite colocar la planta de su pie sobre la rodilla de su pierna opuesta. En su lugar, mantenga el pie en la parte interna del muslo, la espinilla o el tobillo de la pierna de apoyo.

Beneficios de la postura del árbol

Físicamente

• Fortalece sus muslos, pantorrillas, tobillos y columna.

• Estira la ingle y la parte interna de los muslos, el pecho y los hombros.

• Mejora su sentido del equilibrio y corrige su postura.

• Abre tus caderas y amplía tu rango de movimiento.

Mentalmente

Mejora su capacidad de concentración y fortalece el poder que tiene para dirigir su atención indivisa hacia donde se quiere.

Enérgicamente

Ayuda a activar sus chakras base y sacros - "chakras reciclado" - cambiando las energías emocionales negativas en poder y luz.

Esto mantiene su "cuerpo energético"  limpia, devolviendo a la tierra cualquier “energía de desecho tóxico” que el cuerpo no pueda afrontar.

————————————– Español —————————

Vrksasana, es una palabra en sánscrito que significa “postura de árbol”, es una postura de yoga de equilibrio con una sola pierna. De pie en el suelo, su pie es como la raíz de un árbol y sus brazos se extienden como las ramas. Así como las raíces de un árbol sostienen su tronco y sus ramas, nuestros pies y piernas deben convertirse en la base firme que sostiene todo el peso de nuestro cuerpo y permite el equilibrio. Al tener que pararnos en una sola pierna, practicamos la concentracion y ayudamos a detener el proceso de pensamiento en nuestra mente. Es como si preparamos el terreno para cultivar nuestra quietud y silencio interior.

Como hacer la pose del arbol

1. Empiece a pararse es tadasana, o postura de montaña. Mire hacia adelante y mire fijamente a un punto. Respire profundamente y dirija la atención a su respiración. Póngase de pie con los pies juntos, tocándose el interior de los tobillos y el interior de las rodillas. Junte las manos delante de su pecho en anjali mudra. Mueva su conciencia a las plantas de los pies, extendiendo los dedos de los pies. Empiece a cultivar un sentimiento de quietud, de enraizamiento y de presencia.

1. Doble suavemente su rodilla izquierda y desplace su peso sobre su pie derecho. Coloque la planta del pie izquierdo en la parte interna del tobillo derecho, al lado de la espinilla o en la parte interna del muslo derecho. Cuadre ambas caderas hacia adelante, manteniendo la rodilla izquierda apuntando hacia la izquierda.

1. Alargue el coxis hacia el suelo y levante el pecho ligeramente, irradiando el corazón hacia adelante. Lleve su mirada directamente a un punto focal frente a usted para ayudar a equilibrarse. Alcanzando el equilibrio, levante las palmas de las manos por encima de su cabeza, júntelas o manténgalas separadas.

1. Tome de cinco a diez respiraciones de limpieza, alargando y expandiendo cada inhalación y “arraigando” cada exhalación. En su última exhalación, suelte la pierna izquierda hacia abajo y las manos frente a su corazón. Presione sus pulgares suavemente contra su pecho, permitiéndole sentir los latidos de su corazón y notando cada sensación en su cuerpo. Repita en el otro lado.

Para tener en cuenta

Evite girar el pie de su pierna de apoyo para prevenir una mala alineación de la rodilla y la cadera de apoyo.

Evite colocar la planta del pie sobre la rodilla de la pierna de apoyo opuesta. Mantenga el pie en la parte interna del muslo, la espinilla o el tobillo de la pierna de apoyo.

Los beneficios de la postura del arbol

fisicamente

•     Fortalece los muslos, las pantorrillas, los tobillos y la columna vertebral.
•     Estira la ingles y la parte interior de los muslos, el pecho y los hombros.
•     Mejora su sentido del equilibrio y corrige su postura.
•     Abre sus caderas y expande su rango de movimiento.

mentalmente

•     Mejora su capacidad de concentración y refuerza el poder que tiene para dirigir su atención total adónde se quiere.

energéticamente

•     Ayuda a activar su base y chakras sacros - ”reciclando chakras” - cambiando las energías emocionales negativas hacia el poder y la luz. 
•     Mantiene su cuerpo limpio energético, devolviendo a la tierra cualquier energía de “desecho tóxico” que el cuerpo no pueda soportar.