Cómo están ustedes? ¡Ahora estoy haciendo que tu cerebro funcione mientras lees! En este artículo, ofrezco consejos para mantener su mente en buena forma. El rendimiento óptimo del cerebro no solo es esencial en su trabajo, sino también para sentirse bien y vivir bien en general.

Su cerebro es uno de los órganos más críticos del cuerpo. Es responsable de las funciones motoras y sensoriales, la regulación del corazón y la respiración y mucho más. Realmente vale la pena mirar más de cerca a este "gran tipo" dentro de su cabeza para ver las grandes mejoras que pueden ser posibles.

Beber café puede tener un efecto positivo
en tus funciones cognitivas
porque es rica en antioxidantes.

Como entrenadora de salud y nutrición integral, mis sugerencias para los clientes cubren cinco áreas.

1. Nutrición

¡De nada, amantes del café! Sí, beber café puede tener un efecto positivo en tus funciones cognitivas porque es rico en antioxidantes.

Sin embargo, no se apresure a tomar la próxima taza de café todavía. Lo siento, pero hay un inconveniente: tener más de dos tazas puede tener un efecto negativo en la cognición.

Si eres goloso, opta por el chocolate amargo. Sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes pueden ayudar a su rendimiento cognitivo.

Agregue a su lista de compras semillas de lino, semillas de chía, nueces, salmón y sardinas, entre otras fuentes de ácidos grasos omega-3 beneficiosos. Eso se debe a que más de la mitad de su cerebro está compuesto de grasa.

Qué evitar: los bocadillos fritos ricos en grasas trans, los azúcares refinados y el alcohol están en la lista tabú de esta noche para los empresarios y otras personas que necesitan estar mentalmente alerta para la importante reunión o presentación de mañana. Estos alimentos no solo contribuyen al deterioro cognitivo, sino también a la mala memoria y a la reducción del volumen cerebral. ¡Ve por algunas nueces y té verde en su lugar!

2. Actividad física

Ponte en movimiento. Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a su cerebro a mantener su eficiencia. Cardio entrega sangre más rápido a todas las partes de su cuerpo, incluido el cerebro. Con eso viene un aumento en el oxígeno, que juega un papel clave en la función del cerebro.

Bailar para la optimización del cerebro tiene el beneficio adicional de requerir coordinación para mantenerlo funcionando. Así que no te frustres tratando de mantenerte al día con la coreografía de hip hop; piensa en el bien que le está haciendo a tu mente.

Puede parecer contrario a la intuición que el sueño le haría mucho bien a nuestro cerebro con mucho menos movimiento corporal. Sin embargo, el sueño es de vital importancia para la salud del cerebro. Esas horas de relajación física tienen un efecto reparador que mejora las funciones cognitivas y la memoria. Recientemente, los investigadores se han interesado en la "función de limpieza" del cerebro en la eliminación de toxinas que se acumulan mientras estamos despiertos.

3. Rutinas diarias

Mantener una estructura organizada y una rutina diaria mantiene tu cerebro despierto. Significa que estás siguiendo las acciones correctamente y que tu memoria está funcionando. 

Dato curioso: de vez en cuando, cambia parte de tu rutina para que tu cerebro se despierte y se dé cuenta. Tome un camino diferente al supermercado o abróchese el reloj al revés. Tu mente hará un esfuerzo por prestar atención y asombrarse.   

Una mente que se pregunta aumenta la creatividad y la resolución de problemas.

4. Meditación y atención plena

Estas dos prácticas pueden darle a tu mente el descanso que necesita para desintoxicarse y descansar. El cerebro crea varias sustancias necesarias para funcionar correctamente. Como se indicó anteriormente, tiene una gran parte de las responsabilidades para el funcionamiento saludable del cuerpo. La práctica de la meditación o la atención plena puede ayudar a permitir que este órgano vital se autorregule y siga funcionando correctamente. Diez minutos de meditación, dos veces al día. puede marcar la diferencia. Animo a cualquiera que no haya probado esto a que lo haga.

5. Por último, si bien no menos importante

Hidratación. Su cuerpo sin agua puede distraer y desenfocar su mente. Es solo una buena razón más para mantenerse hidratado.

Risa. JAJAJA. Ve y mira videos divertidos de gatos. Mi hijo los ama (también muchos adultos). La risa está relacionada con una buena salud mental.

Escritura. No use su teléfono inteligente y aplicaciones todo el tiempo para sus listas de tareas pendientes. Escribir su lista de compras a mano puede ayudar a mejorar sus habilidades cognitivas.

Sudokus y crucigramas. Mantén tu cerebro activo, aprendiendo y enfocado. Supongo que empezaré con estos.

Aprende Español en Costa Rica. Aprender un segundo idioma mejora la integridad de su cerebro y crea más células. Es una explicación larga, pero os animo a aprovechar el aprendizaje de un nuevo idioma para mantener la mente más significativa.

Hay muchas otras maneras de seguir aprendiendo, memorizando y recordando. Me gusta aconsejar intentar una acción a la vez. Mantenga el equilibrio adecuado en su estilo de vida para mantener un cuerpo y una mente más sanos.

¡Hasta pronto!

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