W¿Por qué es tan esencial mantener una buena salud intestinal y cómo afecta esto a su vida diaria?

Hola, mis compañeros emprendedores, dueños de negocios, mamás trabajadoras, estudiantes y ustedes.

Espero que te sientas enérgico y productivo estos días y estés prosperando en el trabajo, la universidad o cualquier proyecto. Si no, tengo un buen tema para ti este mes. Es un tema famoso que puedes leer en todas partes, literalmente. Y si no ha prestado atención a este tema, lo explicaré en pocas palabras, para que pueda comprender y, con suerte, beneficiarse.

La importancia de la salud intestinal

Muchas de las enfermedades de hoy comienzan por la falta de una buena nutrición, la deficiencia de micronutrientes, el desequilibrio hormonal, el desequilibrio del microbioma o condiciones similares. La medicina occidental se ha centrado en estudiar el sistema gastrointestinal durante las últimas décadas.

Míralo de esta manera: comemos para obtener energía y nutrientes para que nuestro cuerpo pueda funcionar de manera eficiente. La comida pasa por nuestro sistema gastrointestinal, en otras palabras, nuestro intestino. Si no consumimos suficientes nutrientes, nuestro cerebro, al igual que otros órganos, no funcionará correctamente. Empezamos a tener desequilibrios químicos, no produciendo hormonas y químicos esenciales para que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Aunque estemos comiendo alimentos para obtener energía, no significa que los alimentos serán la forma óptima de obtener energía positiva que pueda ayudar a coordinar todos los movimientos y funciones de nuestro cuerpo. Eso incluye nuestro enfoque, que es esencial para desempeñarnos de manera eficiente.

¿Cómo podemos mantener una buena salud intestinal?

Como entrenador de salud integral, me gusta agregar y ajustar. Déjame darte algunos consejos que pueden ayudarte a mantener tu intestino sano.

1. Saber qué es un microbioma

El microbioma se refiere a una comunidad de billones de bacterias que viven en su intestino. Hay dos tipos principales; Simplemente las llamaré bacterias "buenas" y "malas" (perjudiciales).

Las bacterias buenas apoyan su salud intestinal. Una excelente manera de mantenerlos es consumir:

Probióticos: yogur sin azúcar añadido, kéfir, miso, tofu y alimentos fermentados como chucrut, pepinillos, kombucha, masa fermentada y vinagre crudo.

Prebióticos: cebollas, ajo, puerros, plátanos, frutas, espárragos, guisantes, berenjenas, miel y té verde.

No olvidemos nombrar las bacterias dañinas (malas) en nuestro intestino. Estas bacterias se alimentan de alimentos que no son tan saludables, como azúcar refinada, frituras y medicamentos. Y en algunas personas, los contribuyentes incluyen gluten, lactosa, algunas semillas y otros.

2. Qué puedes comer para alimentar tu intestino y mantenerte es saludable

Le sugiero que considere comer más de estos

alimentos:

Semilla de lino: Estas diminutas semillas son ricas en omega-3 y fibra. Agrégalos a tus panqueques, batidos y pasteles. Es un reemplazo de huevo adecuado para un pastel vegano.

quinua: Este superalimento es fácil de digerir y contiene vitaminas del grupo B, hierro, zinc, potasio, calcio y vitamina E. No es necesario comer mucho para obtener los beneficios de los superpoderes. Agréguelo a sus ensaladas, arroz, sopas y tazones.

Yogur griego: Este es un probiótico amigable con el intestino. Particularmente me encanta porque es versátil; Puedes usarlo en recetas saladas o dulces. Úselo como reemplazo de la mayonesa en sus aderezos favoritos, para reemplazar la leche en algunas recetas de pasteles, cree deliciosos tazones de desayuno con avena y frutas, y más.

Avena: Este grano es alto en fibra, bajo en calorías y lleno de micronutrientes. Me encanta agregarlo a mis comidas previas al entrenamiento porque es una buena fuente de energía. Incluso me gusta para la cena porque me llena y es fácil de digerir. Tu cuerpo utilizará los micronutrientes de la avena para ayudarte a dormir bien.

chía: No podía faltar estos pequeños — completos en fibra, Omega-3, proteína y micronutrientes como calcio, manganeso y fósforo. Puedes agregarlos a tu rutina matutina. Remójalos durante la noche en agua o leche de almendras y agrégalos a tu desayuno.

Estos son algunos alimentos que te recomiendo que agregues a tu dieta. Recuerda seguir comiendo frutas y verduras, y reducir los azúcares refinados, los alimentos procesados ​​y el alcohol. Estas acciones beneficiarán su salud intestinal y lo mantendrán con energía, productivo y concentrado en el trabajo.

    ¡Que tengas un mes maravilloso y brillante!