Frohes neues Jahr euch allen! Ich wünsche dir viel Weisheit, Frieden, Glück, Liebe und Geld!

Beginnen wir das Jahr damit, einige der Best Practices zu sammeln, die in früheren Howler-Artikeln behandelt wurden. Dies wird uns helfen, einen Aktionsplan für 2021 zu erstellen, der effektiv und positiv für unser Geschäfts- und Privatleben sein kann. 

In erster Linie bewährte Methode – achte auf dein Gehirn

Wir müssen damit beginnen, uns um das wichtigste Organ in unserem Körper zu kümmern, um ausgeglichen und konzentriert zu bleiben. Lassen Sie mich einige Ansätze vorschlagen, die Ihnen helfen können, Ihre wertvolle Gehirnleistung zu steigern. 

Essen

• Kaffeetrinken kann sich positiv auf dein kognitives Niveau auswirken, da er reich an Antioxidantien ist. 
• Wenn Sie einen süßen Zahn haben, entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade. Seine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung kann auch Ihre kognitive Leistungsfähigkeit verbessern. 
• Mehr als die Hälfte des Gehirns besteht aus Fett. Sie haben vielleicht von den Vorteilen von Omega-3-Fettsäuren bei der Vorbeugung von Neurodegeneration gehört. Fügen Sie Ihrer Einkaufsliste unter anderem Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Lachs und Sardinen hinzu. Gönnen Sie sich ein paar Nüsse und grünen Tee!

Körperliche Aktivität

• Bring dich in Bewegung. Herz-Kreislauf-Übungen können helfen, die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns zu erhalten. Wenn Sie Cardio machen, fließt Ihr Blut schneller in alle Ihre Körperteile, einschließlich Ihres Gehirns. Sie erhalten mehr Sauerstoff, der für die Funktion des Gehirns eine wesentliche Rolle spielt. 
• Tanzen kann die Optimierung des Gehirns verbessern, da die Koordination dafür sorgt, dass es funktioniert.
• Obwohl Schlaf bedeutet, dass Ihr Körper weniger aktiv ist, braucht Ihr Gehirn diese Entspannungsstunden, um das kognitive Niveau und das Gedächtnis zu verbessern.

Tägliche Routine

1. Behalten Sie eine Routine bei, da die Organisation Ihr Gehirn wach hält. Es bedeutet, dass Sie Aktionen korrekt ausführen und Ihr Gedächtnis funktioniert. 
2. Interessante Tatsache: Von Zeit zu Zeit einen Teil Ihrer Routine zu ändern, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Gehirn zu wecken.
3. Die Gedanken schweifen zu lassen steigert Kreativität und Problemlösung.

Meditation und Achtsamkeit

Beide dieser beiden Praktiken können Ihrem Geist eine Pause, Entgiftung und Erholung geben. Das Gehirn stellt verschiedene Substanzen her, die für eine korrekte Funktion erforderlich sind. Meditation oder Achtsamkeitsübungen können die kurze Zeit bieten, die benötigt wird, um sich selbst zu regulieren und richtig zu arbeiten. Schon zweimal täglich 10 Minuten Meditation können einen Unterschied machen.

Andere – alles wichtig

• Hydratisieren: Ein Körper ohne Wasser kann Ihren Geist ablenken und unkonzentriert machen – ein weiterer guter Grund, hydratisiert zu bleiben. 
• Lachen: Es ist mit einer guten psychischen Gesundheit verbunden. 
• Handschrift. Verwenden Sie Ihr Smartphone und Ihre Apps nicht ständig für Ihre To-Do-Listen. 
• Sudokus und Kreuzworträtsel: Halten Sie Ihr Gehirn aktiv, lernend und konzentriert.
• Aprende Español en Costa Rica: Das Erlernen einer zweiten Sprache hilft, die Integrität Ihres Gehirns zu erhalten und mehr Zellen zu bilden. 

Zweitbeste Praxis – Zeitmanagement

Seien Sie in dieser Hinsicht schlau. Wenn Sie diese Schlüsselaktionen befolgen, ist die Zeit auf Ihrer Seite.

1. Behalte deinen Fokus
Halten Sie Ihre Ziele klar. Ihr Unternehmen muss eine Vision und Mission haben; Halten Sie sich an diese und Ihr Unternehmen wird gesünder und erfolgreicher bleiben. Beginnen Sie mit der einfacheren oder derjenigen, die Sie am meisten motiviert.

2. Aktiviere deine Ziele
Jedes Ziel braucht einen Aktionsplan. Um Ihre verfügbare Zeit zu nutzen, benötigen Sie einen Plan. Mit einem Zeitplan können Sie Ihren Tag, Ihre Woche und Ihren Monat planen. Es gibt Ihnen einen Überblick darüber, wo Sie Zeit für Ihr Unternehmen und für sich selbst aufwenden. 

3. In Schritte einteilen
Jede Aktion hat Schritte. Dies sind die Teile des riesigen Puzzles – Ihr Ziel. Jeder Schritt sollte nicht nur angeben, wie Sie eine Aktion ausführen, sondern auch wann.

4. Prioritäten setzen
Um Ihre Zeit effizient zu verwalten, müssen Sie eine MUST-DO-Liste erstellen und befolgen. Wenn ich meinen Coaching-Kunden empfehle, mache eine Liste mit den wichtigsten Dingen, die du heute, diese Woche und diesen Monat tun musst. Fragen Sie sich, was Ihren Plan zum Scheitern bringen könnte, wenn Sie sich nicht darum kümmern? 

Denken Sie daran, einen Schritt nach dem anderen zu beginnen. Die Einführung einer neuen Gewohnheit pro Woche wird Ihnen helfen, sich in Ihrer Gesundheit und Ihrem Geschäft gesünder und vitaler zu fühlen. 

Kontaktieren Sie mich jederzeit für kostenlose Beratungsgespräche: joannablanco@vivesattva.com und folge mir auf Instagram @Movimiento Sattva.

Hab ein 2021 reines vida!

¡Feliz vor einem Jahr! Der Wunsch nach Fülle in Sabiduría, Paz, Felicidad, Amor und Dinero.

Vamos a comenzar este año recolectando Algunas de las mejores prácticas escritas en mis artículos previos de Howler. Esto nos ayudará a crear un plan de acción para el 2021 que sea efectivo y positivo para nuestros negocios y vida personal. 

La Primera práctica e Importante — cuidar nuestra salud mental

Debemos cuidar un de los órganos más Importante de nuestro cuerpo, el cerebro, para mantenernos en balance y enfocados. Déjenme sugerirles algunos acercamientos que les ayudarán a que este se mantenga activo y en buen funcionamiento. 

• Lebensmittel
• Tomar café puede tener un efecto positivo en el nivel cognitivo porque es rico en antioxidans.  
• Si se le antoja algo dulce, coma chocolate oscuro. Sus efectos antinflamatorios y antioxidans pueden ampliar su capacidad cognitiva también.
• Más del 50% del cerebro está compuesto por grasa. Seguro hat escuchado sobre los beneficios de la prevención de la degeneración neural de los acidos grasos Omega-3. Añada en su lista de compras linaza, chía, nueces, salmón, sardinas entre otros. 

• Körperliche Aktivität

• Póngase en movimiento. El ejercicio cardiovasculäre mantiene la eficiencia del cerebro. Cuando se ejercita, la sangre circula más rápido por todas las partes de su cuerpo, incluyendo su cerebro. Esto hace que reciban más oxígeno, elcual es muy Importante for las funciones de este órgano. 
• Achten Sie darauf, die Gehirnfunktionen zu optimieren und die Koordination zu verbessern, damit Sie arbeiten können. 
• Dormir bedeutet que su cuerpo está en estado de reposo; esto es muy necesario para que su cerebro se relaje, acción que mejora su memoria. 

• Tägliche Routine

1. Eine Routine erfordert eine Organisation, und es wird darauf hingewiesen, dass Ihre Erinnerung aktiv ist. Wenn Sie die richtige Richtung einschlagen, ist es wichtig, dass unser Speicher funktioniert. 
2. Jetzt, im Laufe der Zeit, ist es ein Weg, den Menschen zu verzweifeln. Es ist ironisch, aber es funktioniert. 
3. Deja espacio para que tu mente Imagine. Esto incrementa la creatividad y soluciones de problemas. 

• Meditation und Achtsamkeit

Estas dos prácticas pueden darle a sum mente un tiempo libre para desintoxicar y descansar. El cerebro crea muchas sustancia que son necesaria para su funcionamiento correcto. Meditar o practicar atención plena proporciona un tiempo para regular apropiadamente las funciones del cerebro. Solo con 10 minuten de meditación dos veces al día podría hacer la diferencia. 

• Otros — wichtiges también
• Trockenheit: Ein entwässertes Wasser kann dazu führen, dass Sie nicht in der Lage sind, sich zu verunsichern. Dies ist eine gute Idee, um den Aufenthalt unter Wasser zu halten.
• Reir: Es ist mit einem guten Geisteszustand verbunden.
• Escribir ein mano. Haga su lista de compras a mano. Trate de no utilizar sus electrónicos todo el tiempo. 
• Sudoku und Crucigramas: mantiene activo el cerebro, el aprendizaje y el enfoque. 
• Eine andere Sprache lernen. Aprender otro idioma ayuda a preservar la integridad de su cerebro. 

Segunda buena práctica – manejo del tiempo

Wenn Sie diese Tasten verwenden, liegt die Zeit auf Ihrem Konto.

1. Mantenga su enfoque

Tenga sus objetivos claros. Su negocio seguro tiene una visión y misión; mantenerlos en su enfoque le dará a su negocio una prosperidad saludable. Comience con los objetivos más fáciles oder los que más le motiven. 

1. Aktive sus objetivos
   Cada objetivo necesita un plan de acción. Para aprovechar su valioso tiempo a lo máximo, se necesita un plan. Defina un horario que le ayude a realizar todas las acciones del día, semana, y mes. Esto le dará un panorama amplio de como distribuir su tiempo para su negocio y su cosas personales. 

1. Teilen Sie die Aktionen en pasos
   Cada acción tiene pasos. Estos son los pequeños pedazos de un gran rompecabezas – SU OBJETIVO. Cada paso le dará la dirección de cómo, cuando, donde y con quien realizará las acciones.
2. Defina sus prioridades
   Para manejar efectivamente el tiempo, necesita crear una lista de DEBERES IMPORTANTES. Siempre les aconsejo a mis clientes que hay que hacer la lista de las acciones más maine del day, semana, and mes. Pregúntese que es lo más dringende para usted. Esto le ayudará con esta lista. 

Comience con un paso a la vez. Incorporar unevo habitos a la semana le ayudará a llegar a su objetivo, sentirse saludable y con más energía para lograr el éxito. 

Sie können mit uns Kontakt aufnehmen und sich beraten lassen: joannablanco@vivesattva.com und spiele auf Instagram @Movimiento Sattva.

Que tenga un 2021 reines vida!